虽然杭州依旧持续高温，但是已经“出伏”了。“出伏”在传统气象意义上标志着一年中最热的时段已经过去，也意味着天气即将发生明显的变化。近日，不少网友在社交媒体发帖称，最近莫名烦躁、嗜睡、情绪低落，感觉自己患了秋季烦躁综合征（又称悲秋综合征）。

什么是“悲秋综合征”？浙江省中山医院心理康复科裴双义主任表示，“秋季烦躁综合征（悲秋综合征）”并非严格的医学诊断术语，而是对秋季特定环境变化相关情绪障碍现象的通俗描述，通常表现为秋季情绪低落、兴趣减退、精力下降、睡眠障碍、食欲改变等类似抑郁症的症状。其发病原因多样，包括生物节律紊乱、光照不足、神经内分泌变化、心理社会因素等。

以“生物节律紊乱”因素为例，秋季昼夜长短变化明显，人体生物钟需要重新调整适应。生物钟的紊乱可能影响神经递质的分泌和调节，例如血清素（5-羟色胺）水平下降。血清素是一种与情绪调节密切相关的神经递质，其水平降低会导致情绪低落、焦虑等负面情绪增加。

此外，秋季工作生活压力较大，人们面临学业、工作、家庭等方面的挑战，如学生有新的学习任务和考试压力，职场人士有业绩考核和职业规划问题，这些因素与秋季环境变化相互作用，易诱发或加重悲秋情绪。

不过，裴双义主任表示，“这是正常的生理现象，不要因此觉得天塌了一样。”

他建议秋冬季节，白天尽量到户外活动，接受阳光照射，天气不好或无法外出可用人工光源光照治疗；保持规律作息，每天尽量相同时间睡觉起床，保证充足睡眠，避免熬夜劳累；选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟以上，促进血液循环，增强体质，改善情绪；另外，在秋天，也可以多吃富含维生素B、维生素D、蛋白质的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、鱼类、新鲜蔬果等，避免辛辣、油腻、刺激性食物及咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

但最重要的，还是要学会应对压力和负面情绪，用积极思维看待问题，培养乐观心态，可通过与家人朋友交流、参加社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解压力、放松心情。