还没搞清楚年轻人挂在嘴边的

“i人e人”“浓人淡人”

一个新的标签“偷感”

又成为今夏的新晋网络热词

“偷感很重”“偷感行为大赏”

“超绝偷感”等词频频刷屏

这到底是一种什么感觉？

看看这些“偷感”表现

中招了吗？

学 习

担心被别人发现自己在学习，所以平时在外人面前总装作打游戏或刷手机，只有独处的时候才能安心看书学习。也会经常一个人去图书馆，如果遇到熟人会迅速避开。

工 作

喜欢在靠角落的工位里一个人默默地工作，同事在聊天的时候也不爱搭话，最好别人都不要注意到自己。在工作任务的选择上，也会尽量避免需要与人合作的任务，觉得一个人更轻松。

减 肥

只敢一个人悄咪咪地减，体重变化也是自己偷偷记录，不会发朋友圈，否则将会面临无尽盘问：你减了多少了？你减肥也能吃这个吗······

购 物

有着“潮人恐惧症”，不敢去一些过于时尚潮流的商场购物，害怕被导购嘘寒问暖，如果在店里试了太多衣服，不管合不合适，都一定会买一件东西离开这家店。比起线下购物，更喜欢自由自在的网购。

社 交

进到一个装潢精致的场所会不好意思四处看，和别人搭话或公开发言都要做很久的心理建设，还要瞄准时机才能开口。在公共场合极少发表自己的看法与见解，当轮到自我介绍时会极度慌张和不自在。

以上类似的经历或者心态，只要是在某些场合或情境下，人们感到拘谨、畏缩，甚至在他人注视下无法正常做事的心理状态，都被年轻人归纳为“偷感”，主要突出的就是一种偷偷摸摸、小心翼翼做事的感觉。

“偷感”是负面的心理状态吗？

“偷感”并非完全负面的心理状态，而是一种复杂的、多面的情感表达。

它隐含着一种社交状态中的“不安全感”——恐惧他人的议论，规避对方的接触，逃离被审视的领域，但同时也有一种“偷偷做事的同时又在期待外界反应”的心境。

很多“偷感”行为的结果关系到自我价值提升和社交地位的变化，折射出在“享受独处”还是“建立连接”的选择之间摇摆的微妙处境。

当然，过度的“偷感”可能导致个体在社交和职业发展上受到阻碍，长期“偷感”还可能导致个体缺乏自信和自我认同，影响心理健康和生活质量。

“偷感”从何而来？

青春期影响

青少年时期是自我概念形成的关键时期，个体在这一阶段会经历自我认同的混乱和不稳定，会非常在意自己在他人心中的形象，同时也感受到来自自我的“不安”。

但这种不安并非“混乱”，而是他们努力解决同一性危机的表现。因此，“偷感”的出现是合理的。

安全感不足

对于大部分人来说，只要是在公共场合去做一件事情就会产生压力，因为害怕面对外界的审视，因此更喜欢在一个隐蔽私密的场所去做自己想做的事情，从而减少心理负担，获得更大的安全感。

社交焦虑

“偷感”过重人群对自己的表现和他人的评价过度敏感，便会形成一系列自我保护机制，采取包括回避眼神接触、回避开口说话等行为来缓解焦虑，也就会表现出一种“偷感”。

早期创伤经历遗留

部分“偷感”太重的人，在童年时经常受到来自监护人的严苛看管，或经常被迫和优秀的同龄人比较，产生了严重的自尊受挫，他们的一部分自我仍然停留在过去，成长停滞。

成年后他们害怕被关注、审视，因为在他们的经验里，与外界关注相伴的都是批评、贬低、羞辱、嘲讽等一系列负面体验，因此选择“偷感”行事。这是一种避免激发创伤反应的自我保护行为。

莫让“偷感”偷走自信

在现代社会中，年轻人面临着前所未有的社交压力，他们渴望在追求独处与建立社交联系之间找到平衡，同时也渴望在不被过分关注（干扰）的状态下追求自己的兴趣和目标。

因此，“偷感”也可以被看作是现代青年在特定文化背景下的独特表达，杭州市中医院临床心理科副主任张蕾，为“深陷偷感”的朋友们带来一些建议：

➤ 接纳自己：首先需要学会接纳自己的真实感受，了解自己的内心需求，及时给自己积极的正向反馈。

➤ 正确认识他人（外界）：所有评判的声音只代表评判者的内在，不代表被评判者的真实，每个人都有自己的节奏和步伐，无需为外界评价而过分纠结。

➤ 加强认知训练：通过一些方法让自己专注当下，如正念、冥想瑜伽、情绪日记等，都可以帮助我们增强对自身的觉知，对当下的觉知，增强自我力量。

当然，如果你觉得“偷感”影响到正常生活，无法通过自我调节来改善，已经到了畏惧乃至逃避社会化的地步，你也可以选择到医院求助临床心理科医生。

本期指导：杭州市中医院临床心理科副主任 张蕾

供稿：杭州市中医院