“等闲识得东风面，万紫千红总是春”。春天的脚步轻盈而至，大地万物复苏。但就是在这生机勃勃、春意盎然的美好季节，也是抑郁症的高发期。

在这个“一年之计在于春”的春季，为何“抑郁症”来势汹汹？

这不得不提到一个专门的名词——春季抑郁症。

春季抑郁症产生的原因

一般来说，春季抑郁症产生的原因有以下几点：

1.环境原因

春季的天气忽晴忽雨，气压也比较低，人自然容易产生烦躁郁闷的感觉。

2.生理原因

春季人的代谢加快，激素分泌旺盛，内分泌容易紊乱，情绪波动加大，易于冲动。

3.社会原因

现代社会节奏快，尤其在城市生活的人，学习、事业压力更大，单身比例高，感情、情绪变化得不到满足和宣泄，就容易烦躁空虚。

难道春天出现的“抑郁症”都叫做“春季抑郁症”吗？非也，还有一个名词叫“季节性抑郁症”。

季节性抑郁症又称季节情绪失调症，每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束。这并不是单纯的冬季抑郁症，或小屋热cabin fever。（注：一种罕见的季节情绪失调症夏季抑郁症开始于春末夏初，秋季结束。）

“春季抑郁症”是“季节性抑郁症”发展过程中较为突出、更易被人们觉察的一段症状。现代医学研究认为，造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

抑郁症严重影响着人们的身心健康，患者常反复或持续地出现头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸等。

通常来讲，对自己期望值高的人（年轻人）、性格内向的人（i型人）、空巢老人及久病不愈的患者都是抑郁症的高危人群。当连续2周左右出现以下7个问题中的至少5个，且影响到了自己的正常工作、学习时，要高度警惕，“抑郁症”可能已经盯上了你：

1.感觉不开心；

2.自信心减弱，常有自责、内疚；

3.睡眠不好，包括晚上睡不着，睡眠浅、早上早醒；

4.食欲、体重下降；

5.对什么事都不感兴趣，没有好奇心、持续感觉疲乏，休息以后仍不能恢复；

6.性欲下降；

7.有过自杀的念头。

怎样应对季节性抑郁

01

均衡饮食

摄入含有胡萝卜素、维生素的食物同时，还要保证高蛋白的摄入。如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等，能增强脑细胞的活性，改善抑郁心理。

02

保证睡眠

每天大约6—10个小时的睡眠是大脑的一种自我调节，对大脑有益。但是睡眠过度也不好，会造成梦多、精神恍惚、乏力等影响。

03

享受阳光

光照对身体很有好处，多进行“日光浴”（早上比晚上好，每天至少30分钟）。如秋季光照不足，可以进行光照疗法（光照灯）。

04

合理运动

运动可以缓解大脑因过度思考导致的压抑。即使阴天，也要保证在户外进行一定时间的活动，每天至少运动30分钟，每周3次。

05

转移注意力

在感到自己有低落情绪时不要独处，多参加社会活动。

注：最新国际动态提示，含糖量很高的碳酸饮料可以帮助那些患有季节性抑郁的人。每日饮用两杯碳酸饮料，既能达到远离伤感的目的，又不至于摄入过多的卡路里。

“抑郁症”又被称为“心灵的癌症”。但季节性抑郁症完全可以有效防治。尤其是女性，在认识到季节特别是冬季对人的情绪可能造成的影响时，科学地安排好工作和生活，调整节奏，适当增加社交活动，增进人际交往和感情交流，尽可能减轻或避免各种生活应激事件的影响，通过增加户外活动以增加冬季光照时间，合理安排膳食，就能有效预防冬季抑郁症的发生。

如果病情加重，或有自残、自杀念头时，请立即与医生取得联系，进行救治。

切莫在最美的春光中丢失了最灿烂的笑容！

供稿：宁波市卫生健康委、宁波大学附属康宁医院 霍云翠、孙梦璐