“金三银四”招聘季，迎着希望的春风，有志青年们纷纷投递简历寻求适合自己的心仪工作。但现代社会的快节奏工作模式和激烈竞争环境让不少职场人感到疲乏和焦虑。职场族们，当你感到压力大到崩溃时，不妨放慢脚步让内心得到放松和恢复，或寻求专业心理咨询师的帮助，你会发现生活不仅只有工作，还有许多美丽的风景。

人事为公司裁员左右为难

身体还出现“应激反应”

“我现在一听到‘方案’‘裁员’就犯恶心，每次钉钉铃声一响，我就莫名火大，想找个谁都发现不了我的地方静静……”日前，杭州师范大学附属医院精神心理科副主任朱春莹的门诊，30岁的葛女士（化名）低着头，抽泣着向她倾诉。

葛女士是某互联网公司人事专员，因为公司效益下降，打算降薪裁员，葛女士便成为了公司与员工之间的“谈判工具人”。她既要考虑公司的效益，又要安抚好被裁员工，夹在中间的葛女士左右为难，双重压力让她出现了心慌、胸闷、焦虑、失眠等症状。一度还出现“应激反应”，一走进办公室，她就感觉浑身无力、暴躁易怒。

“我现在身心俱疲。朱主任，我到底该怎么办？”耐心听完了葛女士的倾诉，朱春莹为她进行心理咨询、药物治疗和呼吸放松训练，叮嘱其在日常生活中要均衡饮食、规律作息。

经过一段时间的治疗后，葛女士的情绪稳定了许多，胸闷、心慌、便秘等症状也得到了改善。

职场人如何缓解压力

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朱春莹介绍，随着生活节奏的加快和工作压力增大，现代都市人心理健康问题年轻化趋势明显。据统计，来心理科就诊人群的平均年龄为35周岁，且因职场压力因素就诊的人群占20%左右。

“心理健康问题往往会被人们所忽视，若不能及时治疗，就如一颗埋在体内的‘定时炸弹’，对个人和社会带来诸多不利影响。”朱春莹表示，长期的心理压力和负面情绪会像“慢性毒药”一样侵蚀着人们，不仅会导致泌尿系统、胃肠道系统等功能紊乱，还会损害人际交往能力，让患者难以融入社会，严重影响工作生活。

那么“打工人”如何释放压力，调节情绪？朱春莹为大家支了几招：

适当转移注意力，及时治疗

首先要调整好自己的心态，可以通过一些轻松愉悦的事分散压力，如阅读、听音乐、眺望风景等。若压力超过了临界值，开始损害身心健康，要及时至心理门诊寻求治疗，遵医嘱服用药物。

学会呼吸放松

深呼吸放松训练有助于减轻压力，放松心情。当感觉压力大时，可找一个舒服的坐姿，屏气凝神，慢慢呼气，3-5分钟为一个疗程，每个疗程做20次。朱春莹介绍，杭师大附属医院特别推出数字治疗（虚拟现实治疗），通过VR虚拟3D环境，配合灯光、音效、语音等，让患者处于一种轻松愉悦的状态下，有助于他们调整呼吸节奏和舒缓身体肌肉，让身心更放松。

合理区分工作与生活的界限

工作并不是生活的全部，生活中还有许多让人愉悦的事情，我们可以设置目标和规划，当完成某项工作任务时，适当对自己进行奖励，从而更好地平衡两者。工作时尽心尽责，生活中拥抱美好，就像皮筋一样有松有弛，才能收获不一样的自己。

保持健康的生活习惯

日常合理饮食，保持营养均衡。此外，适当补充富含蛋白质的食物，有助于维持身体的正常运转；睡眠有助于恢复体力和精力，提高工作效率，日常要避免熬夜和作息不规律。适度的有氧运动有助于缓解紧张的工作情绪、解压放松，但不建议在睡前两小时过度进行，会加重大脑疲劳，影响情绪状态和睡眠质量。