近日，“午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%”的说法登上网络热搜。

专家强调，相关结论并不是绝对的，“全因死亡风险增加30%”是长期、习惯性超时长午睡的群体统计结果，偶尔一次睡久，无需过度恐慌。

针对不同睡眠状况、不同身体条件的人群，午睡时长和方式也应有所区别。专家建议，夜间睡眠充足的人群（7-9小时）：每天午睡15-20分钟即可。夜间睡眠不足6小时的人群：每天午睡可以30分钟，不超过45分钟。夜间睡眠少于15分钟的失眠人群：为了改善夜间睡眠的驱动力，午睡时间控制在15分钟，下午3点前结束，或用闭目养神代替。高血压、糖尿病患者：午睡时间严格控制在20分钟内，从而降低血压波动和代谢风险。

专家提醒，午睡不要趴在桌子上、不要饭后立即睡，午睡醒后要缓慢起身，这样对身体健康更有益。