今年5月17日是第22个世界高血压日，主题是“携手同行，控制血压”。

高血压是常见的心血管病，也是脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素。许多人不是不关心血压，而是被各种“经验”带偏了方向——没感觉不吃药，血压正常就停药，怕伤肾、信偏方……

今天，专家就教你避开4个常见用药误区，做好科学食养，管理好血压。

“我感觉自己很健康啊！”“没感觉，不吃药，是药三分毒，芹菜就能降压”……

真的是这样吗？现实可能和你想的不一样。

1、身体没啥感觉，不吃药

高血压是个“潜藏者”。即使无明显症状，长期血压升高也会导致动脉粥样硬化、左心室肥厚、肾功能损害。

2、血压正常了就可以停药

高血压患者需长期维持治疗，擅自停药可导致血压反跳性升高，增加心脑血管事件风险。

3、降压药会损伤肝肾

伤肾的是高血压，不是降压药。长期血压失控，肾小球长期处于高压状态，逐渐硬化、衰竭，这就是“高血压肾病”。

4、随意增减药量

食物/保健品不可替代药品，没有科学证据表明任何单一食物或保健品能稳定降压。健康饮食是辅助手段，不能替代药物。

图源：成人高血压食养指南（2023年版）

一

减钠增钾，饮食清淡

1、控盐

每日摄入食盐<5g，少吃加工食品、高盐调味品。

2、增钾

多吃如香蕉、土豆、海带等富含钾的食物；肾功能良好者可选用低钠高钾盐。

3、补钙镁

适当增加奶类、豆制品、绿叶蔬菜，补充矿物质钙和镁。

4、限脂肪

少吃油炸食品、动物内脏、加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠，限制脂肪的摄入。

二

合理膳食，科学食养

图源：高血压营养和运动指导原则（2024年版）

1、食物多样

谷薯类、蔬果、肉禽蛋类、豆类坚果等均衡搭配，日常尽量食用丰富多样的食材。

2、多吃蔬果

食用蔬果中，深色蔬菜要占一半，蔬菜和水果不可相互替代，每日蔬菜摄入不少于500g，水果摄入200—350g。

3、优选主食

摄入适量的谷类、薯类，全谷物或杂豆占谷类的1/4—1/2。

4、优质蛋白

适当补充蛋白质，多选奶类、鱼类、大豆及其制品这些富含优质蛋白的食物。

三

吃动平衡，健康体重

1、体重目标

BMI（身体质量指数=体重÷身高的平方）18.5—23.9kg/m²，65以上老年人可适当增加。

男性：腰围<85cm，女性：腰围<80cm。建议所有超重和肥胖者适当减重。

2、控制能量

18—49岁轻体力活动成年人，每天的能量摄入，男性控制在2250千卡/天，女性控制在1800千卡/天，超重和肥胖者每日减300—500千卡摄入。

3、规律运动

运动可以改善血压水平，建议每周运动4—7天，每天累计30—60分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等。

四

戒烟限酒，心理平衡

1、戒烟

戒烟可降低心血管疾病风险，同时避免二手烟环境的危害。

2、限酒

建议不饮酒，饮酒者尽量戒酒。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险。

3、调心理

保证充足睡眠，不熬夜。精神紧张可激活交感神经，从而使血压升高，日常生活中尽量减轻精神压力。

五

监测血压，自我管理

1、定期监测

了解血压数值标准，掌握血压状态。

2、遵医嘱

听从医生建议，坚持生活方式干预，长期治疗、自我管理。不随意自行停药或者换药。

供稿：丽水市卫生健康委、丽水市人民医院药学部 杨旭敏

审稿：丽水市人民医院药学部副主任药师 张青莲