午睡，这个打工人心中的“小确幸”，似乎总能以它独有的方式，让我们在繁忙的工作中找到片刻宁静。不过，你有没有想过，那些看似舒服的午休姿势，可能已经让你的身体在默默抗议？

午睡界长期流行着一种“快捷午睡”法——趴在桌子上，垫着胳膊，把头侧向一边，就这样眯个一二十分钟。简单快速，无需额外空间，简直是午休界的“City nap”。

但这种午休姿势真的靠谱吗？恐怕未必。近年来，越来越多的上班族、学生党因为午休姿势不当，一觉醒来发现自己的手指竟然没法儿动了。去医院一检查，结果是尺神经卡压，不得不踏入康复科的大门。

尺神经，这个听起来有点专业的名词，其实是咱们手臂上的一条重要神经，就是大家俗称的“麻筋”。它负责手臂内侧和小指、无名指的感觉和运动。一旦尺神经受到压迫，就会出现手部的爪状畸形，小指、无名指麻木、无力，严重时甚至会影响手部功能。

你可能会问，午睡和尺神经卡压有什么关系？其实，关系大了去了。

想象一下，你趴在桌子上午睡，手臂垫在头下，手腕扭曲、肘部弯曲，这样的姿势，无疑是对尺神经的“多重夹击”。首先，手臂长时间被头部压迫，导致血液循环不畅；其次，手腕扭曲和肘部弯曲，使得尺神经在肘部这个“易卡点”受到额外压力。一次两次可能没什么感觉，但日积月累，尺神经可就受不了了。

你可能会说：“我午睡时间不长，应该没事吧？”殊不知，尺神经卡压并不需要太长时间就能造成损伤。有研究显示，即使短时间的压迫，也可能导致尺神经受损。所以，别小看这短短的午休时间，它可能是尺神经的“隐形杀手”。

如何避免尺神经卡压

1、换个午休姿势

不妨试试靠在椅子上，用颈枕支撑头部，手臂自然下垂或放在桌边。这样的姿势既能保证头部舒适，又能避免手臂受压。

2、使用午睡神器

市面上有很多午睡神器，比如折叠床、午睡枕等。它们设计合理，能够很好地支撑身体，减少神经和肌肉的压力。

3、注意手臂姿势

如果条件有限，只能趴在桌子上午睡，那么尽量让手臂和手腕保持自然状态，避免扭曲和弯曲。同时，可以在手臂下垫上柔软的物品，以减轻压迫感。

4、控制午休时间

午休时间不宜过长，一般20—30分钟即可。过长的午休时间不仅可能导致身体疲劳，还可能增加尺神经卡压的风险。

一旦不幸遭遇尺神经损伤，及时前往康复科就诊，康复科的医生们会通过神经肌肉电刺激、神经松解技术、佩戴夹板护具等诸多方式来治疗。

午休，本应是放松身心的美好时光，可别让它变成了身体的负担。那些因为午休姿势不当而走进康复科的小伙伴们，已经用自己的经历给我们敲响了警钟。所以，从今天开始，让我们换个更健康的午休姿势吧！

供稿：鄞州区卫生健康局、鄞州区潘火街道社区卫生服务中心