进入冬季，我国多地接连出现新增本土病例，河北、黑龙江疫情更是牵动人心。作为新冠感染重症的主要群体，眼下，无数老年人正把希望寄托于疫苗。但很多人不知道的是，疫苗只是补充手段，提高自身免疫力才是对抗病毒的根本。

疫苗对老年人的保护效果可能要比年轻人低

眼下，我国首支新冠疫苗已在多地开打。由于临床数据不足，老年群体暂无法接种。而值得注意的是，疫苗对老年人的实际保护效果可能也要比年轻人低。

顶级学术期刊《Aging（衰老）》相关论文指出，从30岁开始，胸腺上皮空间便会减小，作为免疫主力军T细胞的“大本营”，胸腺萎缩会造成“免疫衰老”。这一现象使得老年群体在某些疾病前显得很脆弱，而新冠肺炎就是这类疾病代表。

疫苗作为“通过主动调动免疫系统来预防病毒”的手段，在老年人免疫系统功能较差的情况下，即使接种成功，对老年人的保护力也有限。钟南山、张文宏等权威专家就曾多次表示，“强大的免疫系统”才是对抗病毒的根本所在。

那么，老年人有哪些生活习惯会影响免疫力？可以靠药品来提高吗？对此，杭州市第三人民医院全科医学科副主任医师李鹏给出专业意见。

只要生病就是免疫力不行？

避免认知误区是第一步

人体会不会得病，不能只看免疫系统的能力。李医生表示，无意中与传染病患者接触，缺乏口罩等防护，会造成病菌大量进入人体，这时免疫系统也无力抵抗。

李医生指出，很多老年人信奉“吃素养生”，这种观念并不正确。素食中蛋白质、脂肪酸、铁、锌等在内的多种营养素都很缺乏，饮食长期不均衡，容易疲惫、反应迟缓，免疫力也会越来越差。

同时，李医生还表示，宣称可增加免疫力的保健品，实际上并没有什么作用。在国务院联防联控机制新闻发布会上，有关专家也曾指出，目前并没有药物能够真正使免疫力上调。

免疫细胞皆由蛋白质组成

饮食、运动一个都不能少

人体各种免疫细胞都由蛋白质组成，如果不能及时补充蛋白质，机体的抗感染免疫能力和免疫系统内部调节能力就会下降，从而导致感染恶化。

李医生表示，老年人在日常生活中要多摄入优质蛋白（牛奶、蛋、鱼肉、瘦肉）；其次，体重可以超重一点，偏瘦体质在一定程度上反而代表你的免疫力较差。

早前，国内多位营养专家就分享过一张源于欧洲的“体重与死亡率”关系图，简单来说，60岁以后稍微超重一点更长寿。而在专门针对亚洲人群的相关研究中，也印证了这一观点。

另外，对于老年群体而言，避免久坐，规律性运动也能显著提升免疫力。李医生表示，根据自身体能，快走、慢跑、太极拳、游泳、健身舞、乒乓球等挥拍类运动都是不错的选择，无论形式，只要能坚持，就是一项“好运动”。

同时，老年人也可适当“撸铁”。美国国家体能协会曾发表声明称，老年人易在生理机能、心理健康、生活质量等方面出现减退，力量训练则是有效对抗方法。

国家体育总局制定的《全民健身指南》也指出，不仅限于年轻人，力量训练对老年群体同等重要。运动专家表示，仰卧卷腹、半蹲、墙壁俯卧撑等力量训练都比较适合老年人，而在进行有氧运动或力量练习后，拉伸训练也应成为标配。