“人到中年，面对生活与工作双重压力，男性会出现诸多问题，比如慢性前列腺炎、前列腺增生、排尿费力、夜尿增多等。”每次坐诊，市中医院副院长、泌尿外科专家诸靖宇，总会遇上不少神情焦虑的患者。除了治病，他更多时候化身“心灵导师”，倾听与排解他们的压力，共享自己的养生经验。

每周温水泡澡一两次 放松身心促进微循环

男性如何减压？诸靖宇建议：适当放空，可以冥想或打坐。

“我常和患者说，重要的是倾诉压力，周末多与家人一起参加户外活动。还要适当自我暗示，别把弦上得太紧，必要时建议找专科医生求助。”诸靖宇说，以排尿症状为主的患者可以找泌尿科医生，伴有睡眠障碍、情绪低落的患者建议找心理科医生。

平时从事临床医学工作，还要兼顾行政事务，诸靖宇也会有压力大的时候。“我比较喜欢快走，因为家住钱塘江边，晚上有空，我都会出门走上5公里，走到微微出汗。这种强度的运动不会对膝关节产生太大压力。”

前几年为了去西藏，诸靖宇还坚持每周游泳三次，锻炼心肺功能。每次下班后，他吃一块巧克力或面包，就跳进游泳池，半年游下来，整个人的精神状态也好了不少。“常有患者强调自己没时间运动，我建议可以跳绳，它对场地、时间没有严格要求，每天晚上洗澡前跳上200个就行。”

诸靖宇还有一个养生妙招，就是泡澡。每周泡上一两次，有条件泡温泉的更好，可以舒缓疲劳，放松肌肉，促进微循环。“有生育要求者，水温别超过37摄氏度。排尿不畅、尿频尿急者推荐温水坐浴。”

办公室必备大水杯 每天饮水超过2000毫升

患上泌尿系统疾病，饮食尤其重要。“存在排尿问题，尿酸不高的，我建议清淡饮食，多补充维生素与优质蛋白，比如适当多吃些牛羊肉和鱼虾蟹。”诸靖宇说，每天早晨吃鸡蛋，晚上喝牛奶，是他雷打不动的食补原则。

他对痛风、肾结石患者叮嘱最多的一句话是，每天喝水2000毫升以上。“我没有肾结石等疾病，每天也必定喝足2000毫升水。我们大部分泌尿外科医生，办公室都放着大杯子，每天茶、水不断。我也曾咨询过中医专家，中年男人用保温杯泡枸杞、鹿茸等，可以温阳补肾，但吃无妨。”

肥胖是男性前列腺疾病的相关因素，奶茶糖分、热量太高，诸靖宇不建议作为日常饮品。另外，膀胱感觉过敏，白天排尿超过10次，夜间超过2次者，也不建议喝咖啡。“慢性前列腺炎和增生患者尽量别喝酒，处于疾病急性发作期者，要严格忌酒。”

40岁后年年体检 这两个指标不能少

“我们科里的医生，都很重视体检。”诸靖宇提到了35岁这个节点，这个时期的男性，身体各方面开始走下坡路，加上肿瘤年轻化，尤其要未病先防。

他建议，男性过了40周岁，每年都应该查一查前列腺B超和前列腺肿瘤指标。常规体检中的肛门指检也不能漏，可以帮助早期发现前列腺疾病、肛周疾病、直肠疾病、混合痔等。

“年轻男性容易患上慢性前列腺炎，45周岁以上中老年男性容易得前列腺增生。随着年纪增大，前列腺癌的发病率也会增大。”诸靖宇提到，如果B超和肿瘤指标异常，要过一两个月再次复查，指标持续没有好转，应尽早穿刺活检。前列腺肿瘤与雄激素分泌相关，还有一定的家族遗传倾向，早诊早治是关键。

作为泌尿外科医生，诸靖宇每次体检，都习惯先看尿常规报告单。这项检查可以反映很多问题，比如尿隐血可能提示膀胱、肾脏存在问题，或是早期肿瘤；白细胞增高，意味着可能患上慢性尿道炎、前列腺炎、肾炎等；如果尿糖和尿蛋白出现加号，则提示患有糖尿病或肾病；尿比重高，说明水喝得太少。

“平时少熬夜，别久坐、酗酒。”诸靖宇说，养身养心做到位，注意饮食和休息，保健品等都可以靠边站。