杭州终于迎来了2019年迟迟不露面的大太阳。挨家挨户除了纷纷拿出了快要发霉的被褥和衣物，以及一直不能风干的腊货，更明显的变化，则是小区里、公园中、马路上，越来越多的老年人出来享受这场迟来的“日光浴”，熬了一个多月的阴雨时节，终于在本周给身体解个乏。

为什么晒了太阳后，感觉整个人都轻松不少？甚至觉得做事情注意力都更加集中了？专家告诉你，如果冬日你时常感觉心情低落、社交能力减弱、暴饮暴食等，有可能就得了“冬季抑郁症”。

冬季抑郁症老人症状与年轻人大有不同

“这个保姆不好，做饭也不好吃，家务也做不好”，70岁的刘阿姨（化名）最近每天在家拄着拐杖走来走去，愁眉苦脸地抱怨家里的保姆不称职，整个人也显得十分焦躁。由于和子女分开住，孩子们也是最近才发现刘阿姨似乎有些不对劲，赶紧带着母亲来到了浙江省立同德医院精神科挂号。

精神科副主任刘兰英看到刘阿姨的症状，概括为胃口不好，愁眉苦脸，晚上睡不着，焦躁不安，种种迹象似乎更像老年痴呆症，经过一系列检查后，发现阿姨指标一切正常，最后才诊断为季节性抑郁症。

让刘阿姨儿女没想到的是，医生给出的处方，竟然是希望老人能多晒太阳。“多晒太阳，自然慢慢心态就能恢复”，刘兰英还说，老年人患季节性抑郁症与年轻人不同的是，他们焦躁厌烦的方面源头往往更倾向于日常生活中的吃喝住行，而年轻人更多的抑郁则是来源于职场的压力。

每天晒30分钟太阳 冬季抑郁好得快

随着杭州连续40天左右未见到太阳，刘兰英也明显发现近期越来越多的人来看冬季抑郁症。到底什么是冬季抑郁症？“冬季抑郁症，是指由于冬天光照量减少，人体内的褪黑素也相应减少，导致HPA轴功能活性亢进，皮质醇、肾上腺素等异常，从而致使人有了抑郁倾向。”刘兰英说。

冬季抑郁症具体表现为困乏多眠、心情低落、做事提不起劲、注意力不集中、工作效率下降，食欲忽然大增，早上越来越赖床，消极悲观，甚至深感绝望厌世等，严重的还将出现身体疼痛，例如四肢疼痛或麻木。

虽然抑郁症发病原因很复杂，但是仅仅因为季节而引发的抑郁症，在刘兰英看来大部分不严重，因此，针对这样的患者，刘兰英就会为他们开一个“阳光处方”：每天晒太阳30分钟左右，身体情况允许的情况下，再配合运动30分钟。多晒晒太阳，很多冬季抑郁症能有效好转，但如果发现自己情绪持续低落且无法自我调节，应到专业医院寻求帮助，及时治疗。

老年人如何正确晒太阳

在刘兰英会诊的时间里，60岁以上老人患季节性抑郁症的占很大一部分。由于老年人体质与年轻人不同，她并不建议老年人每天30分钟的运动治疗方案，更建议多以晒太阳为主。但强光不代表治愈效果好，推荐老人每天早上8:00—9:00，下午16:00左右可以外出晒太阳，尽量回避中午的强度阳光。如果连续阴天下雨，不妨把室内光线适当调亮点，尤其是晚上，不要总在阴暗的光线下待着。

除了时间的选择，医生还提醒晒太阳前，尽量避免食用莴苣、油菜、芹菜、苋菜、马兰头等光过敏食物。食用这些食物后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，如果这时照射强光，就会和日光发生反应，进而出现裸露部分皮肤红肿、起疹子，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。

老年人晒太阳除了可以治疗冬季抑郁症，还能促进体内维生素D的生成。研究表明，那些不爱出门经常待在室内的老人，会严重缺乏维生素D，就算坐在窗户边上晒太阳，也不一定能完全摄入维生素D，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线。因此，更建议老年人多去室外晒太阳，缓解骨骼中维生素和钙的流失。