“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”每年公历3月5日至7日交节的惊蛰，是春季第三个节气，标志着仲春之始。

此时阳气升腾，春雷唤醒蛰伏的万物，自然界呈现“一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠”的生机景象。桃花率先感知到春的气息，娇艳绽放，粉白相间的花朵点缀枝头，为大地增添了一抹绚丽色彩；紧接着，黄鹂鸟欢快的歌声也在林间响起，清脆悦耳的鸣叫仿佛是在奏响春天的乐章；而“鹰化为鸠”并非真的是鹰变成了鸠，而是在这个时节，鹰类活动减少，斑鸠、布谷鸟等鸟类频繁出现，古人便赋予了这样浪漫的想象，体现了节气变化中生物活动的奇妙转换。

浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）副主任中医师姚成指出，惊蛰过后，气温逐渐升高，人体的阳气也随着自然的节奏蓬勃生发，养生也需顺应这一独特的节气变化，从多个方面着手，才能让身体更好地适应季节更替，为全年的健康筑牢根基。

夜卧早起，适当春捂

惊蛰前后，阴寒之气渐退，阳气升发，顺应自然规律，天黑后（入夜）就应该准备休息，避免熬夜。天亮后（日出）就应该起床，开始一天的活动。现代工作生活节奏快，建议晚上11点前入睡，早上7点左右起床，保证充足睡眠以养阳。

虽然气温逐渐回升，但仍有波动，“倒春寒” 时有发生，所以 “春捂” 很关键。尤其是有基础疾病的老年人，更要注意保暖，避免因冷暖失宜而引发感冒、肺炎等呼吸道疾病，或导致冠心病、高血压等疾病加重。人体上半身属阳，抵御风寒能力相对较强，下半身属阴，阳气较为薄弱，春季应特别注意下肢和双脚的保暖，女性朋友们也不宜过早换上裙装。

同时，要保持室内空气清新，多开窗通风，降低病菌滋生的概率，预防呼吸道疾病。

减酸增甘，营养均衡

惊蛰时节，肝气渐旺，易克脾土，影响脾胃运化。

饮食上应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的原则，少吃酸味食物，多吃性温味甘的食物来健脾，如糯米、高粱、燕麦、南瓜、红枣、桂圆等。可多吃新鲜蔬果，如菠菜、荠菜、春笋等，菠菜能滋阴平肝、助消化，荠菜能清肝明目，春笋清热化痰、益气和胃。还可多喝养生汤粥，如山药莲子粥，山药健脾益胃，莲子养心安神，二者搭配，能起到健脾祛湿、养心安神的作用。

同时，适量摄入牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白质，增强免疫力。避免油腻、辛辣、刺激性食物，控制糖分摄入，保持七八分饱，以防肠胃负担过重。

适度运动，和缓舒展

惊蛰后，人体机能尚未完全恢复，此时不宜进行剧烈运动，应选择散步、慢跑、瑜伽、放风筝、太极拳、八段锦等比较和缓的运动。

运动时要注意保暖，因为这一节气风邪较盛，稍不注意病菌就容易侵犯人体。运动前一定要坚持热身，预防肌肉和骨骼遭受损伤。运动时间可选择上午或傍晚，避免在饭后立即运动，每周坚持锻炼3次，每次45—60分钟，锻炼时衣着要宽松，根据自身情况决定运动速度。

戒躁戒怒，保持舒畅

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现阴虚、肝火偏盛的情况，进而影响神经、内分泌等系统的正常功能，导致急躁、易怒等情绪，还可能诱发情志方面的疾病。

春季养生要重视情志调养，做到心胸开阔、乐观愉快，特别要注重养肝，避免怒伤肝气。可以通过听音乐、读书、与朋友聚会等方式来调节情绪，释放压力，如听一些角调式乐曲，像《江南好》《姑苏行》《春风得意》等，能促进全身气机的舒展。

敲胆经、勤梳头

惊蛰养生小妙方

惊蛰时节，除了饮食、起居等调理外，医生还推荐2个惊蛰养生小妙方。

中医有云，“凡十一藏皆取决于胆”，胆是人体阳气运转的枢纽，与肝相表里，主升发。在阳气生发的关键时期，每天早上起床后和晚上睡觉前，花5—10分钟敲打胆经，能促进肝胆经气血畅达，达到养阳、疏肝的效果。

敲胆经时，正坐或单腿抬高，双手握拳，从髋关节开始，沿大腿外侧正中反复敲打，直至腿部微微发热。整个过程无需借助复杂工具，简单又便捷。

民间流传“春梳头，一年通”的说法。春季梳头，既能疏泄肝气，保证肝脏气血运行顺畅，又能刺激头部经络，缓解春困。

晨起或睡前，用桃木梳或水牛角梳，从发际线梳至后脑勺，由中间向两边，微微用力，让梳齿贴合头皮。每次梳一分钟左右即可。若没有梳子，也可用手指按摩头部。重点按摩百会、四神聪、太阳等穴位，对肝胆不适、情志不畅的人，着重梳理头部两侧的足少阳胆经，能更好地疏泄肝气。

供稿：浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）副主任中医师 姚成

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