有种说法，年纪越大，膝盖越疼，而膝盖只有60年的使用寿命。不过在医生看来，前半句暂且不谈，后半句就肯定不对的。

“膝盖没有具体使用寿命一说，但要是不好好保养，年纪大了肯定要吃苦。”浙江省中医院骨伤科季卫锋副主任中医师认为，想要耄耋之年还能遛弯散步，膝盖就不能过度使用，还要学会保养自己的膝盖，适时选择一些合理的坐着晃腿康复训练动作也是推荐的。

相当于简洁版的膝盖康复训练

随着年龄的增长，几乎每个人的关节都会出现大小程度不等的磨损。我们日常说的关节病，大多指的是膝关节骨性关节炎。

膝关节骨性关节炎的治疗视病情轻重程度而定，而治疗以外，康复和养护也很重要。网上有一个非常简单的养护方法，无论膝盖是否有伤，都可以这么做：

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了。

“医院的膝关节康复内容主要包括三方面：增加肌肉力量、锻炼关节活动以及行走训练。这个动作就属于简单的康复动作，主要是用来锻炼膝关节的活动度，”季卫锋说，类似的动作还包括坐着脚底踩网球或者啤酒瓶不停前后滑动，都是可以尝试的。

不过，他也提醒，假如真的有膝盖损伤，最好还是到医院接受专业正规的治疗和康复训练，毕竟肌肉力量、关节活动以及行走训练是一个整体训练，不要只训练其中一个方面而忽视其他的。

膝伤可长年累积一次爆发

这段时间也是春暖花开之时，季卫锋的骨伤门诊也热闹起来了。

“年轻人大多是因为总是对着电脑、手机而得了颈椎病，老年人则多是陈年旧伤。”季卫锋说，中医认为春主生发，许多老毛病也比较容易发作，比如各类颈腰椎疾病。此外比较值得关注的是，受疫情影响，近来大部分市民居家抗疫，运动没跟上，现在一活动就受了伤。

前几日，60多岁的老蔡找到季卫锋说自己膝盖不适：“我就昨天出门扫个墓，想着很久没出门就周边爬了个山，晚上回来膝盖就有点疼，今天都快站不住了。”之后检查显示，老蔡这是典型的膝关节骨性关节炎。

面对这个结果，他大为惊讶：“不可能，我以前都好好的，怎么说关节炎就关节炎了？”

季卫锋跟他解释，膝关节在人体经年累月的活动中不断受到磨损，以前是因为没有爆发出来。由于长期没有运动锻炼，加上登山本就是一项对膝盖不友好的运动，故而突如其来也是有因可循的。

老年人长期不活动不宜突然动作过大

有研究发现，比较长寿的人膝关节不容易变硬，这是身体比较健康的标志。这是因为关节灵活程度高，运动或者活动的时候轻松自如，身体相对健康，跌倒风险也较低。

“我举个身边人的例子吧，我母亲70多岁，有锻炼习惯，经常会自己抬抬腿，拉伸拉伸。但今年春节不出门，就没怎么活动。上个月天气好在小区溜达时想稳住秋千，就伸腿去够，结果这猛地一抬腿，整个人直接向前摔去。”季卫锋无奈地说，母亲还以为自己的关节有以往柔韧，现在这一摔直接盆骨骨折了，还好没有大移位，但要卧床至少一个月治疗。

生命在于运动，但对老年人来说，不适合强度太大的运动，就养护膝盖而言，游泳、健身操、太极拳之类的运动都比较适合，最忌类似达成万步而猛走这样的过度运动。

“我更建议老年朋友有空做做静态的拉伸动作，比如在自己能够承受的情况下，压个腿、掰个门框等等。”季卫锋说，拉筋对健康好处多多，毕竟筋长一寸，寿延十年。