春天万物生发，是一个推陈出新的节令。中医认为，身体积累了一个冬天的寒湿、浊气等陈旧之物要在这个季节代谢掉，让体内阳气充分发出。最近如果你有手脚冰凉、腰酸背痛等不适症状，这就是明显的阳气不足表征。如今正是护阳气的最佳时期，老年人该如何增强体质才最有效？让杭州市红十字会医院中医科医师带你走进“生发阳气”小课堂。

阳气不是人人都需要补

中医学有“春夏养阳”的说法，阳气作为人体对抗外界的物质基础，显得尤为重要。“夏天是人体阳气最旺盛的时节，相比冬季到夏季阳气的生发，春季则是养护阳气的最佳季节。”杭州市红十字会医院中医科朱仕兵主任医师说，补阳气虽是养生，但却不是人人都适用。

60岁的张大伯（化名）喜爱养生，平时什么补品都会吃一点。直到前两天开始出现血压偏高、口臭、浑身发胀的状态，来到市红会医院中医科后，朱仕兵通过问诊得到了治疗建议：大伯这是补品吃多了。

“医生，那我还能吃红参和铁皮石斛吗？”面对这些问题，朱仕兵无奈地说：“这些补品你都不能吃了，相反还需要泻火。”

张大伯服用了一段时间的“泻火”中药后，血压恢复了，口气也没有异味了，身体更感觉轻松了不少。在此，朱仕兵建议，虽然春季是护阳最佳时期，但不是人人都需要进补，阳气补多了反而会适得其反。

三个症状看你是否缺阳气

在“生长壮老已”五个人生阶段中，老年人的气血其实更偏向于“壮”，但由于大部分老人随着年龄的增长，患有大大小小的疾病。疾病自然会消耗阳气，从而导致气血亏虚，但这都属于正常的自然发展规律。朱仕兵说，大部分老人伴有阳虚的症状，但也有一部分老人属阴虚。

老年人常见的阳虚表现有三种。第一，手脚冰冷，半夜不开空调或电热毯无法入睡。第二，大便不成形。严重时会出现“五更泻”（凌晨4-5点一定要上厕所）。第三，饮食上吃点东西很容易胃胀不消化。

身体不感觉冷就代表不缺阳气吗？朱仕兵认为，老年人身体因人而异，没有出现以上三个阳虚表现，也不代表不缺阳气。如果老年人对自己的身体不够了解，建议前往正规医院中医科进行相应的辨识调整，避免因为对身体的误解，反而补坏了身体。

增补阳气应该这么做

朱仕兵认为，老年人补阳气可以从运动、饮食和生活习惯三个方面进行护阳气。

运动方面，建议老年人可以适当晨练。但是针对患有中风、心脑血管疾病、长期糖尿病的人群，不建议进行剧烈运动。此外，还应在每次锻炼之前，提前服用稳定病情的药物，例如降压药等。也不可空腹晨练，至少吃一些点心再外出。此外，天气寒冷时，不建议老年人外出，刺激性空气也会损耗阳气。

饮食方面，老年人可多食用桂圆、荔枝、狗肉、牛羊肉、鸽子肉、香菜等温性食物，避免食用生冷瓜果及海鲜（海参除外）。此外，遇上寒湿较重的天气，可以适量吃一些辣椒、茴香、五香八角等佐料。

生活习惯方面，可以使用艾叶泡脚。艾叶不仅价格平民，药效也较平和，很适合老年人生发阳气。