春光明媚，草木萌发，但伴随生机而来的还有精神心理疾病的“复苏潮”。研究显示，春季是抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等疾病的易发期。为何看似美好的季节却暗藏心理危机？背后是生物节律、气候波动、过敏反应等多重因素的复杂交织。

春季心理危机的五大推手

1

生物节律“过山车”

光照变化的双刃剑

春季日照延长，褪黑素（调节睡眠的激素）分泌减少，血清素（5-HT，影响情绪的神经递质）水平上升。这种激素骤变易打破情绪平衡，尤其对敏感人群，可能诱发焦虑或抑郁。

小贴士：清晨晒太阳10—15分钟，帮助稳定生物钟。

2

气候“变脸”

气温与气压的隐形压力

春季气温忽高忽低，气压频繁波动，易导致血管异常收缩、大脑供血不稳，引发头痛、疲劳，间接加重情绪负担。

3

过敏“蝴蝶效应”

从鼻塞到情绪的连锁反应

春季是花粉浓度较高的季节，花粉过敏不仅容易引发鼻炎、哮喘，免疫系统的炎症反应，还可能干扰大脑神经递质（如多巴胺），导致情绪低落。此外，鼻塞、头痛等不适直接影响睡眠，形成“过敏—失眠—抑郁”恶性循环。

4

社会压力“叠加”

新起点背后的焦虑

春季是考试、求职、项目启动的高峰期，社交活动增多可能引发“适应焦虑”。例如，社恐人群因频繁聚会而压力倍增，学生群体因升学考试陷入情绪低谷。

5

旧疾“复发警报”

双相与精分的脆弱期

研究表明，春季光照和气候的变化可能通过影响生物节律和激素水平，诱发精神疾病的复发。双相情感障碍患者春季躁狂或抑郁发作风险升高，精神分裂症患者症状也可能加重。

科学应对：四招打破春季心理魔咒

稳住生物钟：昼夜节律是情绪基石

固定作息：每日同一时间起床、入睡，避免熬夜；

光照疗法：阴天可使用模拟日光灯，调节褪黑素分泌。

动起来：用运动“重启”快乐激素

推荐运动：快走、瑜伽、游泳等中低强度有氧运动，每周3次，每次30分钟；

科学依据：运动可提升脑内内啡肽水平，缓解焦虑效果媲美轻度抗抑郁药。

防过敏：切断情绪崩溃的导火索

外出防护：花粉高峰期戴N95口罩、护目镜；

居家清洁：每日用湿拖把清理地面，减少室内花粉沉积。

及时求助：专业干预是关键防线

预警信号：持续两周以上的情绪低落、失眠、兴趣丧失；

行动指南：优先选择三甲医院精神科或正规心理咨询机构。

特别提醒：高危人群的春日防护清单

慢性病患者：密切监测情绪波动，与主治医生保持沟通；

职场新人：制定合理计划，避免因“新年目标”过度自我施压；

学生群体：家长需关注考前焦虑，通过正念冥想帮助孩子减压。

拥抱春日，从“心”开始。

春季的心理波动如同天气般难以预测，但科学的认知与行动能为我们筑起防护墙。记住，寻求帮助不是脆弱，而是对自己负责的勇气。愿每个人都能在春光中，找到身心的平衡与安宁。

供稿：绍兴市卫生健康委、绍兴市第七人民医院普通精神科二病区 胡燮军