在刚刚结束的长假期间，不少人开启了“特种兵式旅行”。然而，尽兴逛吃之后，膝盖刺痛、脚跟酸胀也接踵而来。很多人认为只是走路累到了，休息几天就能恢复。事实真的是如此吗？西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院骨科这两天就接到了不少因为暴走后腿疼来门诊的患者。对此，骨科副主任李茂强提醒：有些关节损伤，光靠休息无法缓解，硬撑只会越拖越重。

逛西湖硬撑打卡

旅途中脚痛看骨科

37岁的赵女士（化名）趁着假期，特意从山东老家来到杭州西湖赏秋。为了能全面感受美景，她接连好几天“特种兵”式狂刷两三万步，两腿酸痛也舍不得停下。旅途第三天，赵女士感觉膝盖开始出现卡顿、隐隐作痛的症状。但还有大半景点没走完，不想扫了出游兴致，她咬牙忍着不适继续走完行程。

回到酒店后，她的膝盖疼痛却越来越明显，连正常行走都困难。她不得不中断旅行计划，来到市一医院骨科门诊就诊。

接诊的骨科主任医师李茂强在为赵女士做了全面检查后判断，她这是典型的运动量骤然暴增引发的关节损伤。在用药治疗后，赵女士的疼痛症状得到了缓解，李茂强特别提醒她一定要尽量休息，后续切勿进行高强度暴走。

平日久坐不动

假期关节遭遇“突击大考”

赵女士十分不解，平日身体好好的，怎么短短几天旅游，膝盖就“罢工”了。

“适度走路对关节是有益的，真正伤关节的，是短时间内运动量猛然飙升。”李茂强医生解释，很多上班族平日久坐，一到假期就全天暴走、频繁爬台阶，关节、足底筋膜承受远超日常的负荷，相当于给身体来了一场毫无准备的突击考试。

足底筋膜连接足跟和前足，承担足弓支撑任务。长时间在硬质路面行走，步行量陡然翻倍，极易诱发足底筋膜发炎。“Ｃｉｔｙ ｗａｌｋ本身是很惬意的出游方式，但超出身体承受能力的暴走，就容易埋下损伤隐患。”李茂强说。

同时，旅行中鞋的选择也至关重要，直接关系腿脚健康。“对鞋的挑选要记住四个要点：宽、稳、合、换。”李茂强表示，一双合格的旅行鞋要具备以下要素：站立状态下，最长脚趾到鞋头预留1厘米左右空隙，前脚掌不受挤压；鞋底具备适度缓冲支撑，后跟包裹牢固；长时间走路优先选择鞋头宽松、包裹性好的鞋子；尖头好看的时尚鞋，仅适合短时拍照，不要用来全天赶路。

拒绝硬撑打卡

旅行别拿步数论成败

不少游客出行，总想一次性刷完全部景点，比拼朋友圈步数排名。李茂强建议，旅行要跟着身体状态走，不要把假期当成体能测试。“出行前简单热身，循序渐进增加步行距离；路上把连续赶路改成分段游览；提前标记休息点位、公共交通站点；远距离景点善用交通工具等，这些都是缓解旅行路上长期暴走引发足部、膝关节不适的方式。”

李茂强提醒，如果在行走时发生关节轻度扭伤，要立即原地休息，并抬高患肢冷敷，前三天别热敷、泡热水、按摩揉搓。若剧痛肿胀变形、膝盖卡顿打软腿、足跟持续刺痛或局部红热伴发热，要立刻就医，切勿逞强。