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@朱骥（浙江省肿瘤医院放疗科主任医师）

很多肿瘤患者晚上失眠厉害，白天化疗的时候头晕目眩，走路轻飘飘的，连吃饭的力气都没有，更难的是，都不敢告诉家里人，怕他们担心。

其实肿瘤患者的失眠从来不是想太多了那么简单，而是你的身体在发出真实的求救信号。有一些化疗药物会直接干扰褪黑素的分泌，放疗后的疼痛、恶心、呕吐，让身体无法放松。而内心深处对于复发充满恐惧，更是让大脑长期处于一个战斗模式，根本不敢入睡。

很多人对于失眠充满焦虑，其实这种焦虑要比失眠本身更加致命。睡眠不是任务，不需要努力地去完成，可以试试下面4个不用吃药的方法：

1.睡前1小时和手机物理隔离，直接把手机放在客厅里充电，蓝光会欺骗大脑，你需要给大脑一个明确的信号：天黑了该睡了。

2.用热水泡个脚。水温不要太高，40℃左右，泡10~15分钟，脚面微微发红就可以停了。有的老人会觉得越烫越好，但过热的水会让血液涌向下肢，反而可能加重心脏的负担。

3.试一下“4—4—6”呼吸法。闭上眼睛，鼻子吸气4秒，憋气4秒，嘴巴呼气6秒。重复十几次，可以激活副交感神经，让心跳慢下来，也让大脑能够放松下来。

4.固定作息。哪怕睡不着，每天固定的时间上床，固定的时间起床。前一晚没睡好，早上也别赖床，白天别补觉，让身体形成固定的生物钟，慢慢就会养成早睡早起的习惯了。