专家提醒：想要打破减重平台期，关键在于“养阳”

眼下正值梅雨季，空气潮湿得似乎能拧出水，体感黏腻沉重。很多人习惯用除湿机对抗“外湿”，却忽略了潮湿环境同样会困阻人体脾胃运化功能，导致“内湿”滋生。对不少减重人群而言，这段时间明明吃得很克制，体重却纹丝不动，脸肿腿还胀，其实是因“内湿”困住了代谢，想要瘦得健康、瘦得轻松，祛湿养阳才是硬道理。

湿不去则重不减，阳不足则胖难除

“医生，我最近脸肿得厉害，减肥也减不下去，是不是湿气太重了？”上周，32岁的李女士（化名）来到杭州市中医院内分泌科副主任医师王雁秋的门诊。她自述为了减肥，入夏后不仅戒了主食，还天天把冰西瓜当饭吃，晚上熬夜追剧，结果体重没掉几斤，反倒觉得身体困重、口中黏腻。

王雁秋判断，李女士的问题并非单纯的外界潮湿，而是不当的生活习惯导致体内阳气受损，从而滋生了“内湿”。

“很多人误以为夏天天热代谢快，是减重黄金期，殊不知日常不起眼的坏习惯，正在悄悄耗散阳气，让水湿困在体内，形成难消的‘虚胖水肿’。”王雁秋指出。

从中医角度来看，阳气承担着“运化水谷、气化水湿”的关键功能。现代医学所说的“基础代谢率低下”，在中医范畴里往往对应着“阳气不足”。阳气一旦受损，脾胃运化无力，水液无法正常代谢，滞留体内就成了湿气。

在一顿夜宵、一杯冰啤酒、一次熬夜之后，虽说体重数字变化不大，但整张脸浮肿一圈，下肢沉重发胀，这其实就是典型的水湿停滞。

王雁秋指出，以下几种行为最易损伤夏季阳气：冰咖啡、冷饮是直接诱因，而刚从冰箱拿出的水果同样寒凉，眼下西瓜大量上市，若将其当作正餐食用，寒凉之气会持续损伤脾胃阳气；长时间待在低温空调房，毛孔闭塞，汗液无法排出，寒湿极易入侵；长期熬夜和情志不畅导致肝郁脾虚，也会层层消耗人体的阳气储备。

其中，气虚质、痰湿质人群，以及长期贪凉的体虚人群最易被湿气困扰。如果你嘴里常年黏腻、脸色暗沉、反复长痘，或是久站久坐后下肢水肿（中医称“湿性趋下”），那就要警惕是否是湿气过重了。

科学养阳祛湿，这份“夏日指南”请收好

想要打破减重平台期、告别虚胖水肿，关键在于“春夏养阳”。王雁秋为大家推荐了一套简单易坚持的日常调理方案，尤其适合30岁以上女性：

1.饮食拒绝极端，温养脾胃。切忌盲目戒碳水！适量摄入主食能提供运化所需的能量，同时应增加优质蛋白质。寒凉食物是大忌，冰水、冰西瓜、冰镇夜宵务必减少，保护脾胃即是保护阳气。

2.睡眠是最便宜的“补药”。睡眠是养阳的最佳方式。建议男性尽量23点前入睡，女性最好22点前进入深睡眠。夜间是阳气休养修复的关键期，长期熬夜只会持续透支，再多的祛湿食疗也难以奏效。

3.运动微汗即止，忌大汗淋漓。阳气不足者不适合高强度暴汗运动，推荐练习八段锦、太极拳等温和项目，以微微出汗为最佳状态。大汗淋漓反而会耗气伤津，加重体虚。

4.敲打丰隆穴。利用碎片时间敲打“祛湿要穴”——丰隆穴，该穴位于小腿膝盖到足踝连线中点，用拳头或养生锤敲打，每次3-5分钟，有酸胀感即可，能有效健脾化痰湿，上下班、追剧时均可操作。

5.晒背。人体后背有总督一身阳气的督脉和足太阳膀胱经，无需脱衣暴晒，只需在上午阳光柔和时，穿着衣物晒10-15分钟，感觉身体微微发热即可。现代研究也证实，适度日晒可促进维生素D合成，有助于调节瘦素分泌，辅助体重管理。