许多糖尿病患者在日常血糖管理中注意到，适当多喝水可能对控制血糖有帮助。

水的确对血糖水平具有一定的调节作用。当身体处于脱水状态时，血液中的水分含量减少，血糖浓度就会相应升高。因此，确保充分的水分摄入对于血糖控制具有重要意义。

但你真的喝对水了吗？

糖尿病患者到底应该怎样喝水？

01每天喝多少水？

根据中国居民膳食指南的建议，成年人每天建议摄入1500—1700毫升水。糖尿病患者在心肾功能正常的情况下，可以多喝点，大概2000毫升。

不过，也别喝太多水，比如超过3000毫升。

02喝什么水？

糖尿病患者可以喝点温开水、矿泉水或者茶之类的饮品，不喝含糖的饮料。

茶里面有很多比较好的成分，比如茶多酚、果胶、钾、锌、硒等等。对糖尿病患者来说，适当喝点茶不仅能补充身体需要的营养，还有助于新陈代谢。

03什么时候喝？

糖尿病患者记得一天要分几次喝水，别一次喝太多，慢慢来。

定个喝水时间

别等到口渴了才想起来喝水，糖尿病患者要记得定时补水，不然有时候一忙就忘了，小心酮症找上门哦！

早上起来喝一杯

早上起来，空腹喝杯温水，这可是个好习惯！它能帮你促进血液循环，让血液不那么黏稠。

血糖高了更要喝

血糖一高，身体就会拼命排尿，想把多余的糖分冲走。这时候多喝水，能帮你避免脱水，保持身体水分平衡。

运动后别忘了补水

运动完，身体会流失不少水分，糖尿病患者要记得补充。但是别喝太多，电解质会被稀释。适量喝点含电解质、不含糖的饮料，对身体最好。

04什么时候不建议大量喝水？

餐中或餐后

这时候喝水会冲淡胃酸，影响消化，间接地也会影响血糖水平。

所以，糖尿病患者最好别在吃饭的时候或者吃完饭后马上喝很多水，至少等半小时再喝。

睡前或半夜

睡前或者半夜喝太多水，容易导致夜里起来上厕所的次数增多，影响睡眠质量，进而影响血糖水平。

夜里老是起来喝水可能是血糖控制得不好的表现，比如半夜血糖高。

如果出现这种情况，患者应该监测血糖，告诉医生，调整治疗方案。

05对于不爱喝水的老年人

‌设置定时提醒‌：老年人可能因为记性不好而忘记喝水，可以设定定时提醒，分时段少量慢饮，帮助体内水分持续稳定。

供稿：萧山区卫生健康局、杭州市萧山区第一人民医院内分泌科 方盼盼