随着气温骤降、寒风刺骨，很多人会感到关节酸痛、骨骼僵硬，尤其在冬季，似乎骨头变得更“脆弱”了。冬季真的会让骨骼变“脆”吗？背后隐藏着哪些原因？近日，本报记者专访农工党党员、北京市海淀区苏家坨镇社区卫生服务中心康复科主治医师张木华，分享冬日的“养骨妙计”。

不良体态加剧局部循环障碍

一到冬天，关节疼痛、肌肉僵硬、骨质疏松等病症就成了骨科、康复科门诊的“常客”。

“这些问题其实是人体在寒冷季节的正常反应。冬季气温降低、阳光照射减少，血液循环减缓，关节周围组织的血液供应不足，就会造成关节营养不足，引发关节疼痛和肌肉僵硬的概率也会明显增加。”张木华解释，冬季阳光的减少还会导致人体合成维生素D的能力下降。

而维生素D是促进钙吸收的关键。如果缺乏维生素D，钙的吸收和利用都会受到影响，骨质疏松的风险也随之增加。其中，更年期后的女性、60岁以上的男性、素食者需要格外注意，由于年龄变化或饮食结构的不同，这部分人群容易出现钙和维生素D不足的情况，可以在生活中重点补充。

除了外部气候因素，长期的不良体态也会加剧冬季骨骼问题的发生。“体态不良人群在冬季出现骨骼问题的可能性往往更大。”张木华指出，长期含胸驼背或久坐不动的习惯，会影响骨架的平衡，导致局部循环不畅，尤其在寒冷季节，不良体态会使得本就较弱的局部循环进一步受到阻碍，加剧疼痛和僵硬感。

“比如驼背患者的背部长期向后凸起，会导致背部循环变差，在寒冷的天气更加容易受寒，从而引发肩背疼痛、落枕等症状。”张木华解释。

理想的体态应该是从正面看，人体的肩膀和髋部平衡，头部居中，肩膀高低对称；从侧面看，耳朵、肩膀、髋部和脚踝处于一条直线上。“但目前很多人存在头部前倾、O型腿、S型腿等体态问题。”张木华表示，这些结构性变化会改变肌肉的力线和关节的运动轨迹，导致不正常的肌肉应力，进而加剧关节劳损和循环障碍。

八段锦练出挺拔身姿 冬季保护脊柱很重要

在寒冷的季节，如何有效保护骨骼？张木华认为，调整体态和适量运动是关键。他建议大众可以通过适当的伸展运动，来改善骨骼健康和局部血液循环，减轻因寒冷天气带来的不适。

在他看来，八段锦是一种简单易行的运动方式，大众如果想要调整体态，可以通过八段锦里的经典动作——双手托天理三焦，来进行日常训练。

“首先站直，双手托天，可以借助门框，双手向上推，脚下同时用力踩地，找到‘撑开’的感觉。”张木华提示，这种感觉有助于打开胸腔、拉伸背部、挺拔身体，改善头部前倾、骨盆前倾等体态问题。

如果有长期含胸驼背的习惯，初次练习可能会感到手麻或疲劳，建议在实际训练中，根据个人情况调整练习的时间和频率。

“冬季对脊柱的保护和锻炼非常重要。”张木华提到，冬季气温变化频繁，适当的脊柱扭转和屈伸运动不仅能帮助刺激交感神经，改善血管舒缩功能，提高血液和微循环的流动，增强身体的抗寒能力，还能提高灵活度，减少跌倒和摔伤的风险。

一个常见的误区是，不少人认为运动就能强化骨骼，张木华提醒，冬季运动更讲究“适量”，此时阳气内收，过量运动会消耗体内的能量，还可能对骨骼和关节造成额外负担，尤其是在寒冷天气中，肌肉和关节更容易受到损伤。

而在生活中，寒冷季节应避免摄入过多凉性食物，可以选择山药、燕麦、羊肉等温热食物，来增强脾胃功能。“脾胃功能容易受到天气影响，冬季饮食应以‘养脾胃’为主，避免因饮食习惯不当导致的脾胃紊乱。同时，还可以适量食用牛奶、酸奶等高钙食物，蛋黄、蘑菇等富含维生素D的食物，以满足骨骼的‘营养需求’。”张木华补充。