随着养生意识提高，人们的健身热情高涨。如何做到健康运动？鞍钢集团总医院相关专家提醒，进入“立秋”节气，“秋老虎”威力不减，健身时出汗比较多，仍然要注意防暑。另外，健身时间和健身方式也应该有所调整，尽量做到科学健身、健康运动。

调整健身时间

错开阳光最强烈的时段

尽管天气仍然炎热，但是立秋一过，气候条件与夏季相比开始有了变化，市民应及时调整健身时间、健身习惯，掌握正确的锻炼方法。专家指出，夏末秋初的健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。

一般来说，上午11点到下午4点，是阳光最强烈的时候，对人的皮肤有直接伤害，应尽量避免此时间段在室外健身。同时需要注意的是，过早晨练易诱发心血管疾病，晚上10点以后运动又容易影响睡眠。

夏末秋初，健身时间最好选择在上午10时前，或傍晚5点至7点。另外，在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，所以健身强度要适当降低，持续时间要适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。

调整健身方式

夏末秋初选择“轻运动”

在健身方式上也有讲究。鞍钢集团总医院骨科主任陈林指出，在这个特殊时节，运动方式尽量“轻一点”，可选择体能消耗少一些、技术要求低一些、时间要求松一些的运动，比如，游泳、慢跑、骑车、瑜伽、太极拳、登山等。不过，有些细节要注意。

游泳。季节交替时，游泳更应防止“游泳病”，即皮肤瘙痒、中耳炎、红眼病、妇科病、过敏性鼻炎等。

慢跑。秋季干燥、灰尘飞扬，如果在马路边慢跑，容易吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，慢跑最好选择在公园、校园等安静干净的场所。

骑车。已经有关节炎等关节疾病的人最好减少骑车时爬坡。

瑜伽。很适合自我调节和放松身心，运动量不算太大，但对于身体柔韧性有一定的要求。

登山。登山是一种负重运动，有骨关节炎或年老体弱者不适宜。

注意健身细节

喝水掌握节奏别过快过急

除了选对健身时间和健身方式之外，鞍钢集团总医院营养科主任陈丹阳表示，还应该注意一些健身时的细节：

一是晨起锻炼不能空腹。有些市民习惯早上先去锻炼，练完再吃早饭，这是不提倡的。因为运动时会消耗大量的能量，如果腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。因此，起床后运动前，适当喝些糖水或吃点水果垫垫肚子，更有利于健康。

二是运动过程中的补水有讲究。运动中或运动后一次性大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，从而导致更加疲劳，并容易引发肌肉痉挛。所以喝水切勿过快过急，要把握节奏掌握好饮水量，一天的饮水量在2000—2500毫升为宜。

此外，也可以多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

三是要保证睡眠时间和睡眠质量。俗话说“春困秋乏”，秋季气候宜人，日照时间变短，健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满情绪投入，这样才能取得身体锻炼的预期成果，达到愉悦精神情趣、提高机体免疫力的目的。因此，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。