入秋后，气候逐渐变凉，进行室外锻炼、户外运动的人越来越多。对膝关节不好的人来说，需要格外注意“适度”：既需要锻炼来增加膝关节的稳定性，又要避免运动过度对关节造成损伤。本期栏目特邀我市骨伤科专家，就患有膝关节骨性关节炎的人如何运动、该病如何治疗和调养等问题，为大家进行科普。

容易损伤关节的运动及注意事项

1、跑、跳、投

跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复；严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。因此，尤其是对于平衡力下降、肌肉力量变弱的四五十岁以上的人来说，做此类运动时应特别注意保护膝盖。

2、爬山、爬楼梯

上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而会导致膝关节的疼痛。

有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯。爬山时上山可以步行，同时，配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，减少对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。此外，不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

3、太极拳

打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到持续的磨擦、挤压和冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

膝关节炎需要合理的疗法

1、针灸治疗：针灸对膝关节炎治疗效果较好。针灸有消炎止痛、退肿、促进血液循环等作用，通过改变患处血流量和血流速度，把一些致病炎性因子带走，以达到改善症状的目的。

2、饮食调理：杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、猪蹄一段约200克。将猪蹄去毛洗净后，加入药材和适量水同煮，直至猪蹄熟软，连汤带肉服下，有壮筋健骨、祛风行血、濡润关节的作用。

3、运动康复锻炼：养成运动锻炼的习惯，但是不要过度。因为膝部是人体承重最大的关节，负荷过量易造成关节炎。一旦发病也不应完全停止运动，只要根据情况调整运动量，或做游泳、骑单车等不负重的运动，对膝关节炎利大于弊。

谢水华 南昌市中西医结合医院骨伤一科主任、主任医师、教授，硕士生导师，从事骨科临床工作30余年，擅长髋膝肩关节置换、复杂性关节内骨折固定、脊柱肿瘤摘除和颈肩腰腿痛疾病的治疗，尤其擅长关节镜技术、椎间孔镜技术。