随着夏日炎热逐渐褪去，秋天的脚步已然来临。在这个季节交替的时刻，人们在享受秋高气爽的同时，也不能忽视潜在的健康威胁——心肌梗死。

入秋后，气温逐渐降低，这给人体带来了一系列的变化。血管在寒冷的刺激下会收缩，导致血压升高。对于原本就有高血压、高血脂等心血管疾病风险因素的人群来说，这种血压的波动无疑增加了心肌梗死的发生概率。

同时，秋季气候干燥，人体水分流失较快。如果不能及时补充足够的水分，血液就会变得黏稠，流动速度减慢，容易形成血栓。而血栓一旦堵塞冠状动脉，就会引发心肌梗死。

此外，入秋后人们的生活方式也可能发生改变。随着天气转凉，人们的运动量可能会减少，而饮食上则可能倾向于一些高热量的食物来抵御寒冷。这种缺乏运动和不良的饮食习惯，也会为心肌梗死的发生埋下隐患。

心肌梗死是指因冠状动脉供血急剧减少或中断，使相应的心肌严重而持久地急性缺血导致心肌坏死。主要表现为剧烈而持久的胸骨后疼痛，可伴有心律失常、休克或心力衰竭等症状，具有起病急、病情重、变化快等特点。如果得不到及时有效的治疗，心肌梗死可能会危及生命。

合理饮食

控制盐的摄入，减少高盐食品如咸菜、腌肉等的食用，每日食盐量不宜超过5克。选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等，有助于降低胆固醇水平。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收，降低血脂。减少甜食和含糖饮料的摄入，防止血糖升高和肥胖。

适度运动

选择适合自己的运动方式，注意运动强度和时间，循序渐进，避免过度劳累。运动时间最好选择在下午或傍晚，避免在清晨血压高峰期进行剧烈运动。

戒烟限酒

戒烟可以显著降低心肌梗死的发生概率。过量饮酒会导致血压升高、心率加快，加重心脏负担。男性每天饮酒量不宜超过25克酒精，女性不宜超过15克酒精。

保证睡眠时间

每天保证7-8小时的充足睡眠，有利于身体的恢复和心脏的健康。养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免熬夜。

控制血压

定期测量血压，了解自己的血压水平，如有异常及时就医。遵医嘱服药，不可自行停药或增减药量。

控制血脂

定期检查血脂，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加膳食纤维和不饱和脂肪酸的摄入。遵医嘱服用降脂药物。

控制血糖

对于糖尿病患者，应严格控制血糖水平，定期检测血糖，合理控制饮食，适当进行运动。

控制体重

计算体重指数（BMI）：BMI=体重（kg）/身高²（m²），正常范围为18.5-23.9。如果超过这个范围，应采取措施控制体重。

减轻压力

学会放松，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，减轻压力。合理安排工作和生活；培养兴趣爱好转移注意力，缓解压力。

保持良好的心态

面对生活中的困难和挑战，保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。

常规体检

每年进行一次全面的身体检查，及时发现潜在的健康问题。

心血管专项检查

对于有心血管疾病家族史、高血压、高血脂、糖尿病等高危人群，可定期进行心血管专项检查，以便早期发现心血管病变。供稿：萧山区卫生健康局、萧山区第一人民医院心血管内科 赵恒 

编辑：省卫生健康综合保障中心 王倩