很多人有午睡的习惯

中午小憩一会，下午精神加倍

小时候——

长大后——

上城区笕桥街道社区卫生服务睡眠障碍专病门诊周其刚主任医师说：“养成午睡习惯是非常好的，但3个错误的午睡习惯，会让你越睡越累！”

3个错误的午睡习惯

午睡时间过长

过长的午睡时间会导致大脑中枢神经促使脑组织毛细血管关闭过久，进而减缓体内代谢过程，最终使人在醒来后感到全身不适和疲惫。

午饭后立即午睡

在午饭后，胃内食物较多，胃肠会加强蠕动以促进消化，同时血液循环也会相应加快。

如果在此刻立即开始午睡，那么大脑和全身的供血量将会相对减少，导致身体产生不适感。

趴着午睡

很多人因工作环境限制而趴在桌上午睡，这种姿势对颈椎极为不利。

趴着睡时，颈部前倾，与颈椎自然弯曲相反，易导致颈椎形变，增加患颈椎病风险。

同时，这样睡还会导致呼吸和血液循环不畅，醒来后可能头晕、视力模糊、四肢麻木，反而更疲惫。

最佳午睡时间是什么时候？

最佳的午睡时间应选择在早上醒来后的6-8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前。

这样的时间安排，既可以有效缓解上午工作或学习的疲劳，同时短暂的午睡也不会干扰夜间的睡眠质量。

周医师说：“最佳的午睡时长为20-30分钟，不宜超过1小时。这样有助于减缓心率，对心脏起到保护作用，并在短暂的休息后焕发活力。”