三洗不如一擦，老年人经常擦背有很多好处，不洗澡时也可进行。

准备一条毛巾，用手拽住其两端，与后背进行机械摩擦，重点擦拭脊柱部位。毛巾不能太湿，天冷时宜稍微热些，约40℃；天热时最好稍凉些，约30℃。每次擦背最好在15分钟左右，擦至皮肤发红、四肢温暖为宜。

经常擦背能使皮肤毛细血管扩张，促进血液循环，增强免疫力，还有利于消除疲劳、改善睡眠以及淋巴液循环状况。自己擦背时，胳膊来回运动，让上半身都参与活动，对心肺功能也有好处。