“人老先老腿，树老先老根”说的就是人的膝关节随着年龄的增长，出现疼痛、活动不便等现象。虽然大部分是人体关节正常退变的结果，然而如果年轻时就懂得保养膝关节，增强关节肌肉力量，很大程度上可以延缓膝关节的衰老。

膝关节是由骨、软骨及其周围的肌肉、肌腱等软组织组成的。只有“筋骨肉”和谐相处，膝关节才能维持其正常功能。已经患上膝关节炎的人群，通过锻炼腿部肌肉，可明显地减少膝关节疼痛，缓解症状。

肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。所以，保护膝关节需进行腿部肌肉的锻炼。抬腿练习能很好地锻炼膝盖周围的肌肉。抬腿分为两种。

卧位锻炼：平躺后，一腿屈曲，患腿抬高30度，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，坚持7分钟。

坐位锻炼：坐在凳子上，一腿屈曲，患腿抬高25cm，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，坚持7分钟。