7日是第21个节气——大雪。俗话说“大雪补得当，一年不受寒”，杭州市红十字会医院中药房主任杜静说，中医认为，此时是阴气最盛时期，肌体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此要通过调饮食、慎起居、适温寒等综合调养，达到强身养生目的。

具体来说，大雪时期养生要保护阳气不外泄，心态平和，以静制躁。要顺应自然规律，不要干扰阳气，早点睡晚点起，有太阳的时候再起床，离寒冷的事情远一点，离温暖的事物近一点，也让阳气蓄积休养，等待下一个春天的到来，这就是“养藏”、“奉生”之道。

杜静强调，颈部是气管所在的部位，冬季出现咽部发痒，咳嗽等，可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。

“除了围巾，冬季尽量配一顶帽子，这大约可减少头部60% 的散热量。女性朋友冬季穿上坎肩，可以防肩背受寒。脚部的保暖，如穿长袜、厚靴，睡前热水洗脚。”

有些老年朋友会觉得天冷防寒，睡觉要多穿衣。但杜静表示，睡觉时穿得多不仅妨碍皮肤的正常“呼吸”，也影响血液的循环，造成体表热量减少，即使是盖上较厚的被子，还是会感到冷。因此，不要穿厚睡衣睡觉，薄一点更合适。

除了多喝水多吃新鲜蔬菜外，大雪时节也是进补的好时候，可通过食补或药补来进补。

“要吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。”杜静说，药补则有人参、黄芪、阿胶、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。但药补要注意因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的。

最后，大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、 散步、太极拳等，当然，运动前一定要做好热身活动，以免造成肌肉拉伤、关节扭伤。