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做4件事,减少夜尿次数
发布时间:2019-01-15 06:00:00 星期二   老年生活报

少吃盐 一项研究发现,减少食盐的摄入量,可明显减少起夜的次数。 《中国居民膳食指南2016》推荐成人每天食盐摄入量不超6克,但我国居民实际摄入量平均为10.5克,严重超标。建议老人晚餐吃得清淡些,减少高蛋白食物的摄入。

睡前半小时内少喝水

不少人怕起夜影响睡眠,尽可能不在睡前喝水。其实,人熟睡时,由于体内水分丢失,会造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。在干燥的冬季,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。经常起夜的人,别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时,稍微抿上两口,最多不超过一杯(200毫升)。

提肛运动 上了年纪的人盆底部肌肉松弛,膀胱括约肌萎缩,膀胱弹性差,较少的尿量便可引起较强的尿意。提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量,改善膀胱的控制能力。具体做法:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒,每次进行5~10分钟,最好早晚各一次。

按摩穴位 睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴(脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处)和足三里(外膝眼下约四横指处),一般每穴灸5~7分钟。


来源:老年生活报    作者:    编辑:邹卓琪