一年之计在于春，新年伊始，凡事都要有新计划，身体也一样，要根据时令节气，做好养生规划。记者特别请教了清代名医陈莲舫第六代传人、浙江医院中医内科副主任杨敏春，为大家梳理了一份猪年养生月历，按月养生。

阳历：2019.2.5-3.6

本月节气：雨水、惊蛰

养生重点：适当春捂，养生防病

虽然立春已过，但气象学意义上的春天并未到来，且近来杭城天气依然以寒冷及阴雨为主。因此，要注意防寒保暖，勿过早减衣；戒暴怒、忌忧郁。

饮食宜忌：多食甜及辛甘发散之品，如大米、糯米、高粱、薏米、甘蓝、菠菜、胡萝卜、香菇、桂圆、葱蒜、韭菜、香菜，少食酸。

阳历：2019.3.7-4.4

本月节气：春分

养生重点：晚睡早起，食甜养肝

春分前后，时令属木，主肝，肝脏养护是头等大事，为一年健康打好基础。起居要注意晚睡早起，春困不宜多睡，宜运动解乏。

饮食宜忌：多食甜，芝麻、糯米、蜂蜜、大枣、山药、荠菜、马兰头、香椿；少食酸如西红柿、柠檬、橘子等，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅、花椒、胡椒等大辛大热之品。

阳历：2019.4.5-5.4

本月节气：清明、谷雨

养生重点：补肾益气，调节阴阳

清明过后，气温回升，踏青是很多人在这个时候必做的。需要注意的是，此时也是杭州的雨季，雨水较多，要注意去湿热。另外情绪上避免剧烈波动。

饮食宜忌：宜吃山药、枸杞、荠菜、菠菜、葱、艾草青团、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、兔肉，少吃生冷及寒凉食物。

阳历：2019.5.5-6.2

本月节气：立夏、小满

养生重点：防暑降温，养护心脏

按杭州本地气候，往往立夏过后天气逐渐热起来，此时不可过早贪凉，也勿过动烦躁，宜静养。保持平和心情，忌暴喜伤心。

饮食宜忌：山药、小麦、玉米、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、泥鳅、鲫鱼、鸭肉；忌肥甘厚味、辛辣助热如动物脂肪、海鲜鱼类、生葱、生蒜、辣椒等。

阳历：2019.6.3-7.2

本月节气：芒种、夏至

养生重点：晚睡早起，净心调息

农历五月俗称毒月，高温多雨的天气易让细菌和病毒开始繁殖，蛇虫鼠蚁开始活跃，故而五月的养生禁忌最多。本月不宜夜晚露宿，空调房内外温差勿过大；不宜懈怠厌倦、恼怒忧郁；不宜过分剧烈运动、大汗淋漓。

饮食宜忌：宜清补，宜吃苦瓜、绿豆、赤豆、冬瓜薏米粥、荔枝、菠萝、芒果；忌食辛辣油腻。

阳历：2019.7.3-7.31

本月节气：小暑、大暑

养生重点：劳逸结合，养护阳气

杭州夏天多高温，更要注意防暑降温，避免烈日下暴晒。

饮食宜忌：清淡为主，绿叶蔬菜、冬瓜、莲子、百合、鸭子、西瓜、丝瓜、黄瓜；忌辛辣油腻，少吃感光蔬菜如芹菜、莴苣、香菜、小白菜、芥菜。

阳历：2019.8.1-8.29

本月节气：立秋、处暑

养生重点：防暑降温，安神宁志

立秋后早晚温差逐渐增大，防暑的同时也要避免受凉，情绪忌悲忧伤感。

饮食宜忌：多食酸，西红柿、茄子、葡萄、梨、菠菜；少吃辛味如葱、姜，少吃街头凉拌菜。

阳历：2019.8.30-9.28

本月节气：白露、秋分

养生重点：滋阴润肺，预防秋燥

白露过后，暑气渐消，天气变得干燥，要防秋燥。夜间不宜开窗睡觉。

饮食宜忌：多食滋阴、润肺、养血的食物，如百合、川贝、沙参、西洋参、银耳、梨子、鲫鱼、小米等；忌食大热峻补之品，少吃鱼虾海鲜。

阳历：2019.9.29-10.27

本月节气：寒露、霜降

养生重点：御寒添衣，控制情绪

白露身不露，寒露脚不露。此时轻便短薄的夏装要收起来了，老年人更要注意躯体保暖，晚上睡前可泡泡脚；宜做些登高等帮助心情开阔的活动。

饮食宜忌：宜清润，多吃润肺生津的食物，芝麻、核桃、荸荠、蜂蜜、梨、甘蔗、柚子、百合、银耳、鳖肉、萝卜、西红柿等，避免过食辛辣香燥。

阳历：2019.10.28-11.25

本月节气：立冬、小雪

养生重点：养精蓄锐，顾护阳气

立冬过后，气温走低，保暖为首要，出行可戴帽子以保护头部，减少阳气散发；另居室不宜太干，避免烦扰。

饮食宜忌：适当高热量、高蛋白食物，如牛羊肉、鸭肉、鹅肉、乌鸡、鲫鱼等，推荐当归羊肉汤；补肾腰果、栗子、核桃、黑芝麻等，避免过食辛辣。

阳历：2019.11.26-12.25

本月节气：大雪、冬至

养生重点：适度进补，动静结合

虽然杭州在这个节气下雪很少，但御寒保暖不可少，尤其是注意头、胸、腰、脚四个部位。

饮食宜忌：宜吃牛羊肉、芹菜、萝卜、土豆、大白菜、菠菜、猕猴桃、苹果、海参、桂圆等，忌过补、急补，勿过食油腻，忌生冷。

阳历：2019.12.26-2020.1.23

本月节气：小寒、大寒

养生重点：养肾防寒，锻炼保暖

冬季阴盛阳衰，容易情绪低落，此时更要注意避免急躁发怒。宜早睡早起，有太阳的日子里要多晒晒太阳。

饮食宜忌：宜吃辛温、补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺之品，如羊肉、鸡肉、甲鱼、桂圆、大枣、山药、莲子、百合、栗子、核桃仁等，忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。