最开心熬夜看球，最难受熬夜看球！“熬夜”，成了世界杯的热词。如何“正确熬夜”，安排看球前后的睡眠，成了世界杯期间最难做到的一种平衡。这不，本来就很红的“睡眠大师”、杭州市中医院院长、浙江省名中医张永华，世界杯期间就更红了。

按常理，健康理想的熬夜情况是这样的：

如果比赛在凌晨两点，那么晚上10点睡觉，2点起，睡4小时；2点到4点，看球2小时；4点看完睡觉，7点起，睡3小时。共睡眠7个小时，绝对不影响上班。

然而，理想与现实毕竟有差距。真实场景常常是这样的——

晚上10点上床，玩手机不知不觉到了12点，告诉自己必须要睡了，要不然一切计划泡汤，于是数绵羊、数水饺，各种办法用尽后，终于1点多睡着了；闹钟2点响后被惊醒，晕晕乎乎看完比赛，然后在朋友圈翻看别人的观后感；不知不觉到了5点，再一次次告诉自己必须要睡了，于是数绵羊、数水饺，刚睡着闹钟又响了……

怎么拯救我们的睡眠啊?张永华的第一句就打击到了一部分人：注意！这些人不宜熬夜看球！

哪些人？焦虑症、抑郁症患者。原本就有焦虑症、抑郁症或是睡眠障碍病史的人。如果他们熬夜看球，神经紧张兴奋，就更容易导致睡眠质量下降。

张永华说：“大家都知道健康是第一要紧的事，还有什么比健康更重要的？尤其是本身存在失眠问题或者失眠刚调理好的市民，一定不要熬夜看直播。”当然，他也知道不看球的痛苦，就补上一句作“平衡”用：“建议看重播。”

他以自己接诊的病例来说明睡眠问题的重要性。有一位失眠症患者，因为丈夫是球迷，熬夜看球，自己的睡眠严重受影响，好不容易治好的失眠，这一次又复发了。“所以，看球的时候不仅要照顾好自己的睡眠，也要照顾到家人的睡眠。”他说。

在他眼里，不宜看球的人不仅仅是这些，还有各种躯体疾病者，如心血管疾病、糖尿病、胃溃疡等患者，无论病情是处于稳定期还是非稳定期，均不适合熬夜看球。大多疾病均伴有睡眠障碍，在患病状态下身体气血、阴阳和脏腑等器官功能处在不平衡状态。在这种情况下，如果睡眠节律发生紊乱，容易再发睡眠障碍。而且熬夜看球不但会诱发既往疾病，还可能加剧现有病情。

平时睡眠不规律者或工作强度较大的人群，也不适合熬夜看球，如经常倒夜班或者白天工作过于紧张、工作强度大或是第二天要执行任务的人，比如流水线工人、军人或警察、医护人员等。若本来就缺乏规律，加上看球期间过于兴奋，很可能导致失眠症。

至于体质不好者，即使身体没什么大病，也不适合连续熬夜看球。比如亚健康人群，熬夜看球可能会成为疾病以及睡眠障碍的诱发因素。

再来说说看球的人，如何睡好觉呢？

“抓住一切机会补觉！”他建议：要保证每天不少于7个小时的睡眠时间。如果晚上准备熬夜看球赛，可以提前在白天补觉，睡半小时到一小时；

少喝啤酒、少吃油腻食物。许多球迷看球的时候喜欢喝着冰啤酒、吃着下酒菜。酒伤肝伤肠胃，还会产生啤酒肚，而冰啤酒更容易引起胃肠不适。这种情况下，怎么可能睡好觉？

“看球莫激动。心跳加速、血压升高，还想睡觉？”他建议，平时心脏不好、血压较高的球迷看球时随身携带药品，最好有人陪同看球。看球过程中出现头晕、胸闷时，应及时停止观看、好好休息，情况严重的应及时去医院就诊。

他还建议，看球时应尽可能将声音关小，用电脑观看最好戴耳机，避免大喊大叫。“因为，你要呵护自己的睡眠，也要照顾家人的睡眠。”“睡眠大师”连球迷家人的睡眠都考虑进去了……