“女性的更年期，对很多女人来说，是个难熬的过程。我们能做的就是让更年期的女性，安然度过，享受生命的每一个过程。”省级名中医、副院长金肖青在女性病友中，有“温柔一针”的称呼。经过她的针灸调理，不少女病人因此结缘，再次绽放生命的华彩。

如何平稳度过更年期？金肖青说，得从睡得好说起。

这个手指动作很有用 养心又安神

“九成以上的病人都睡不好，易醒。一会儿热，一会儿冷，以为得了什么怪病，实际是进入了更年期。烘热盗汗、月经不调等更年期症状，加重了女性睡眠问题，这些问题逐渐积累，人会迅速走向衰老。很多研究表明，睡眠与衰老有密切的关系。”金肖青说。

在金肖青的抗衰老名医门诊，她接触了大量更年期和围绝经期的妇女。“很多四五十岁的事业女性，妆容精致，但掩饰不住眉眼之间的疲惫，经常叹气又是一晚没睡，烦躁焦虑，脾气说来就来，单位的下属都躲得远远的。有的说着说着就哭了，让我帮帮她……”

金肖青每天从晚上11点睡到早上6点，作息很有规律。“我也曾仗着年纪轻，每天工作到很晚，但身边因睡眠所困的病人太多，随着年龄增高，睡眠质量下降，才意识到，再不好好养生就迟了。”金肖青说。

如何睡个好觉？金肖青建议分两步走。“一方面是针灸调理，通过穴位的刺激，调节全身的神经功能，使得焦躁的情绪缓解下来；另一方面，不妨在难以入睡时，或半夜醒来时，做一些经络养心操。在中医经络学中，全身12条正经，有6条是从手指通向全身的，对全身气血的流通运行，影响极大。手与大脑神经的关系也十分紧密，手部肌肉群的运动，对于大脑皮层很有影响。”

金肖青推荐了一套经络养心操：躺在床上，双臂与肩齐平伸直呈180°，双手握拳，然后伸出小指，做一收一放的动作，其余手指保持紧握状态。“每一次收放动作做到位，做到一百下，要坚持做完。”金肖青说。

为什么这个动作可以助眠？“小拇指上的经络主心，在一定时间内，不断活动小拇指，就相当于拉伸按摩心脉，有养心安神的作用。”金肖青说。

抗衰老 从控糖做起

每个中医，都有自己的一杯养生茶。金肖青指着杯子说：“我喝白开水居多，很少喝饮料，偶尔喝点红茶。”

有这习惯的，不止金肖青一个人。今年2月，浙江省金肖青名老中医专家传承工作室正式成立，工作室九位女性，4个博士5个硕士，个个身材姣好。“如果要找我们九个人共同特点，有点很肯定：饮食结构合理，很少喝饮料，BMI指数常年保持在20-21。”金肖青说，合理的饮食结构，减少碳水化合物摄入，出发点很简单，控糖抗衰老。

金肖青解释：随着年龄的增长，代谢水平降低，体内摄入的糖分更加容易变成脂肪堆积，女性更年期因为雌激素下降，脂肪喜欢堆积在腹部、腰部和臀部，有的人虽然瘦，BMI指数正常，但没有腰身，变成水桶腰。这就是为什么现在不再唯BMI指数论，更强调体内脂肪的含量。多余的脂肪堆积在腰腹部，容易引起冠心病、高血压、动脉硬化。

“这就是为什么我们在门诊为患者做治疗方案时，一定要她们管住嘴的原因。管住嘴不是节食，而是改变生活习惯和饮食结构。重要的是要知道哪些食物是合适的，哪些是我们身体不需要那么多的，要适当减少的。靠节食、靠饿、靠代餐不是长久之计。

很多女人都说，不吃甜食，心情不好，那么有没有折中的办法呢？金肖青提醒，要特别注意饮食中的“隐形糖”。“当季水果蔬菜可以适当多吃点，而精致加工的糕点，奶茶之类的，不是不能吃，要看放在什么时候吃。”金肖青说，说到底，就是在开心和健康，这两个关键词中，找到一个适合自己的平衡。

更年期女性锻炼 贵在坚持

生命在于运动，更年期的女性更是如此。“最好找到一个合适的环境和氛围，能够坚持锻炼。”金肖青建议去健身房，必要的时候请私教指导也是一种方法。”

“更年期女性，随着雌性激素的分泌下降，会造成整个代谢水平逐渐下降，同时，也会造成骨量的丢失加快，出现骨质疏松症。很多女性甚至在这个阶段，出现脚步不稳、平衡能力下降的问题，这时候就需要增强肌群的协调性。”

有数据显示：更年期女性约25%患有骨质疏松，50岁以后发生髋关节、脊椎、四肢关节等部位的很容易发生骨折，而一旦发生骨折，表明骨质疏松已较严重，且丢失的骨质很难再恢复。

另外，随着雌激素分泌的下降，那么女性可能会在体型上发生一些明显的变化。“内脏脂肪的堆积的速度会增加，所以更有锻炼的必要，锻炼核心肌群的力量，也增加身体各部位的协调性。”金肖青说。

“八段锦，我打了多年，每天早上十几分钟，认真做到位，效果还是不错。”而瑜伽，金肖青建议要去瑜伽班。“每个人都有惰性，大家在一起做操，互相鼓励，更容易坚持。另外，专业老师在进行瑜伽教学时，配合柔缓的音乐，对于调节女性更年期的心理状态也有裨益。”