按时就寝、舒适的寝具对一夜好眠至关重要。而澳大利亚营养学家杰茜卡·斯皮尔认为，饮食也对睡眠质量有着重要作用。她在博客上撰文，教大家如何吃喝才能睡得更香。

1.中午12点以后别再摄入咖啡因。

2.晚餐选择富含蛋白质的食物。优质蛋白，比如有机鸡肉、鸡蛋、三文鱼等包含色氨酸等氨基酸，有助尽快入睡。

3.晚饭后不吃糖。糖会形成能量高峰，让你在凌晨2点至4点醒来。

4.工作日尽量避免饮酒，酒精会直接影响睡眠。而周末适量饮酒则会让人感觉很享受。

5.临睡前吃几粒杏仁或者喝杯肉桂杏仁露，有助身体放松，准备入睡。