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冬天动一动,少闹一场病 !冬季运动好处多
发布时间:2017-01-06 12:13:15 星期五   健康时报

“寒冬腊月”是一年中最冷的时节。俗话说“腊七腊八,冻掉下巴”,腊月正值寒冬,此时适当进行体育锻炼,配合适宜的养生保健,不但可以很好地缓解疲劳,还会让身体变得更加健康。

冬季锻炼不可少

每到冬季,吉林长春的南湖公园冬泳区热闹非凡,常常有冬泳健将们个个精神抖擞,在“冰天雪地”里进行冬泳。

88岁高龄的武兆瑞参加冬泳运动已经20多年,“每天都来,不感冒、不惧寒,天再冷,我们照样冬泳。”说起冬泳运动,他显得非常自信。

“科学冬泳给冬泳人带来身体、生活、精神等多方面的实惠,冬泳的好处已被越来越多的人所认识、所接受。”湖北的冬泳爱好者马先生谈起冬泳,头头是道。“冬泳是很有讲究的,要讲科学,每一分钟的把握都是关键,要根据各人的体能情况,适度掌握游量。”

其实,除了冬泳,还有许多适合冬天的运动项目。据健康专家介绍,冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。人民日报官方微博曾盘点了9项适合冬天的运动,包括跳绳、慢跑、爬楼梯、太极拳、跑走交替、羽毛球、游泳、骑车、散步。

除此之外,激情刺激的冰雪运动也成为越来越多人的冬季锻炼项目。近年来,各地冰雪运动正在升温,溜冰、滑雪已成为许多人的冬日狂欢。

冬季运动好处多

中国民间有俗话称:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬季适当参与运动,对身体的好处不言而喻。

据健康专家介绍,冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。

冬季运动好处多多。对于上班族而言,冬季运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,提高工作效率;对于老年人而言,冬季进行户外运动,可以充分享受阳光,促进身体对钙的吸收,可以有效预防骨质疏松症;对于健身达人而言,当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,因此冬季运动减肥效果更佳。

冬季,天气寒冷,一般来说,等日出之后,寒气逐渐消退之时进行锻炼最佳。”天津中医药大学第一附属医院推拿科张玮医生说,“雾霾天要注意尽量减少户外运动。”

冬季养生有讲究

中医讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”。“冬三月,此谓闭藏”,冬季是生机潜伏、万物蜇藏的时令。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出,立冬进补的目的是要养护人体的阳气,使身体保持温暖,滋阴潜阳。调养应食补、药补相结合,以温补、平补为宜,可选择鸡肉、羊肉、梨、栗子等食物,同时要多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

冬季养生还要注意多补水。长春市中医院的李医生表示,冬季温暖的室内会更加干燥,人丢失的水分更多,长时间处于这样的环境中,身体自然容易出现脱水的问题。同时,李医生指出,冬季养生最重要的就是早点睡。冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积。

冬季是适合“补”的季节,但是“补”不仅靠吃,还可以通过“灸”。浙江医院针灸科主任医师金肖青介绍说,冬季寒流来临时,一些身体虚寒的人可以通过温暖的“冬令灸”,也就是艾灸,起到抗寒保健的作用。

来源:健康时报    作者:    编辑:邹卓琪
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