指导专家/何迎春

杭州市中医院干部内科主任医师、医学博士

《求医不如求己》是眼下很红火的一本健康书籍。书里有这么一句话：夏天身体多汗是上天赐予我们的自然疗法。

但现实情况是，进进出出都是空调环境，越来越多的白领失去了出汗的机会。

畅快流汗的感觉，你多久没享受到了？

　　MAY是个不折不扣的城市白领，自打工作后，就开始享受空调间生活，冬天保暖，夏天挡热，小日子过得挺惬意。但时间一天天过，转眼又到夏季，MAY渐渐意识到，自己N久没体会到出汗的畅快感觉了。

　　“开始工作后，就越来越少去做运动了。于是，不知道什么原因，身体已经变得很难出汗了……星期天，同住的都回家去了，我一个人显得有点无聊。突然在房间里发现了‘小强’的踪迹，想想也好久没有大扫除过了，于是便在那翻箱倒柜，然后把每个可以抹的角落都抹了几遍，再将地板来回拖了几遍，把家具摆放得整整齐齐、擦得干干净净。忙了一个下午，累得自己腰都挺不直了。劳累后，忽然一阵欣喜，我发现自己终于大汗淋漓了。那种久违的出汗的快感，简直不亚于自己中了六合彩，我竟有点激动地坐在地上傻笑。”

　　最后，MAY在自己的博客里以这句话作为结尾：“能够出汗真好……”

　　上周日是“夏至”节气，这意味着杭州正式进入夏天。气温不断上升，日常出汗量理应同步上升，然而，早在5月下旬，不少商场和办公楼便早早地开起了中央空调，扑面而来的冷风让人全身上下的毛孔不自觉地紧缩，汗意顿时消失得无影无踪。

　　“单位里有空调，出门自己开车，回到家也马上打起空调，整天都清清爽爽的，一滴汗都不用出。”杭州一家公司的白领顾小姐说，这样的日子过了几年，似乎连自己的汗腺都退化了，有时即使在闷热的户外行走，感觉热气逼人，但汗就是发不出来。

出汗的快感犹如中了六合彩

当人们失去了出汗的机会，我们的身体会抗议吗？

　　“汗腺是人体的‘天然空调器’，夏天适度出汗对人体有好处，憋汗不出，疾病就会找上门。”杭州市中医院干部内科主任医师、医学博士何迎春说。

　　从门诊情况来看，单纯因为出汗少或不出汗来就诊的病人很少，往往要等到出现了胸闷、气急、胃口差等明显不适，才会上门求助。

　　“有时我和病人说，你没什么大问题，就是汗出得太少了，病人还有点惊讶，有些甚至会反问我，不出汗也是病吗？”

　　何迎春说，很多人忽视了出汗的重要性，其实，适当出汗有两大好处：通达阳气、祛除邪气。从中医角度来说，“春夏养阳”，才不至于被邪气闭阻。如果阳气不通，就会出现胸闷、气急、心慌、倦怠、烦躁、四肢乏力等症状，而一旦邪气侵犯人体，往往会出现鼻塞、流鼻涕等情况，有点类似于感冒症状。

　　因此，从顺应四季节律和生命规律出发，该出汗时就出汗，才有利于身体健康。

　　此外，出汗也是帮助人体排毒的最好方法。浙江省名中医研究院副院长陈意说，人体正常的排毒途径主要有三种：出汗、小便、大便。早在夏、商、周时代，先人就有了“沐”、“浴”，即通过洗头、洗澡促进皮肤血液循环、通过发汗来排毒。出汗，的确是我们告别毒素的一大办法。

　　但现实情况是，越来越多的人似乎不会出汗了。何迎春认为，这同样有内外因之分。

　　有些人少汗，是因为自身体质原因引起的。中医有种说法叫“阳加于阴便为汗”，何迎春打了个比方：用柴火支起锅子烧水，柴火好比是人体的阳气，锅里的水如同是人体的阴液，水沸腾后冒出的水蒸气就相当于人体的汗液。如果锅里有水，但底下没柴火，就无法烧滚水，这就是阳气匮乏；如果底下有柴火，但锅里没水，那同样无法烧水，这就是阴液亏虚。所以，一个人必须阴阳平衡，才有力量发汗。

　　当然，对现代人而言，很多人失去出汗的机会，还是因为受外界因素的干扰。

　　空调是最普遍的影响因素。经常待在空调屋里，门窗紧闭，空气不新鲜，身体不知冷热，免疫力会下降，汗腺也几乎被闲置起来，即使到了该出汗的夏季也不经常出汗，影响了身体的正常机能。

　　此外，缺乏运动也是现代人的通病。每天忙忙碌碌，少有时间让身体活动开来，不运动，自然与“出汗”失之交臂。

　　如果长期不出汗，汗孔会不会萎缩，出汗功能是否会自行退化？何迎春说，不至于这么严重，但是，养生最重要的就是顺应四时，放弃出汗这种人体天然的保养方式，是很可惜的。

人体出汗就好比支起锅子烧水

什么方式能帮助我们出汗？

　　专家最为推荐的还是多做运动。中医认为：动汗可贵，指的是在运动过程中出的汗是深层出汗，最为可贵，而因外界高温而造成的皮肤大量出汗，比如蒸桑拿或是在外暴晒，则为浅表出汗。

　　长期处于空调恒温环境中的人群要多参加运动，并不一定是健身、打羽毛球等消耗量较大的运动，走路、上楼梯、在办公室里原地跑都可以。

　　“现在有一类周末运动族，平时工作很忙，没时间运动，经常久坐不动，周末难得空了，就一下子进行较为激烈的运动，这种方式我并不推荐。”

　　何迎春说，不出汗不好，反之，出太多汗同样不利于健康。这种大运动量的锻炼过后，往往会过度流汗。大汗淋漓或是汗出如珠都是出汗过量的表现。汗液是人体正常的津液，中医认为汗血同源，汗出多了，会造成口干舌燥、便秘、小便减少等症状，严重的还会休克，所以，过犹不及。适宜的出汗量是这样的：尺肤部位（即双手手臂内侧）触摸起来微微潮湿即可。

　　如果一定要高强度锻炼，记得要及时补充水分，喝些运动饮料。

　　此外，也可以通过食物调理帮助出汗。大葱、大蒜、韭菜、洋葱等食物都有利于排汗，可以多摄入。

　　让我们一起来出汗吧