很多人说，退休了，没有了工作的压力，是幸福人生的开始。然而，对于陈伯伯(化名)来说，退休却是噩梦的开始。

陈伯伯今年56岁，退休前是工厂的工人，单位效益不好，提前内退了。陈伯伯家经济条件不错，算不上大富大贵，也是衣食无忧，可退休之后，他很不开心，心里总是埋怨父母，当年他们也算手上有权的人，却没给自己安排一份好工作。老友聚会，他看见朋友生意做得很好，各方面条件都比自己好，家里的房子也比自己大，心里更是羡慕嫉妒。于是，他也学着朋友去做生意，结果，钱没赚到，本金还赔进去不少。

生意失败，陈伯伯更垂头丧气了，时常抱怨父母没给自己安排一份好的工作，朝父母亲发脾气，时又责备自己没本事，认为自己的生活不应该是这样的，整天沉浸在后悔的情绪里，睡眠也是越来越不好，躺在床上翻来覆去睡不着。睡眠不好，他每天晚上七八点就早早躺上床数羊，可越想睡却越睡不着，之后经常整日躺在床上，生活无规律。

这样的状态，家里人实在看不下去了，建议他来看睡眠门诊。经过详细的检查和测试，我发现，除了睡眠问题，陈伯伯有比较明显的焦虑和抑郁情绪。由于退休后的角色转变，他的生活有了比较大的改变，但内心却一下子没法接受这样的变化，产生了严重的丧失感，找不到自己的价值，逐渐出现了睡眠、焦虑、抑郁和心理问题。

我建议陈伯伯采用睡眠限制的方法，缩短躺在床上的时间，即推迟上床的时间，晚上10点钟才能上床，早上6点钟起床，减少在床上空躺的时间，提高自己的睡眠效率。同时，陈伯伯也接受了心理咨询，我告诉他，退休后不甘于清闲，渴望有所为，积极进取，有远大的生活目标。但也不要对自己过分苛求，需顺应每个人的生命周期，制定的目标要有一定的现实性和可行性，把目标和要求定在自己能力的范畴内。学会活在当下，淡泊名利，不攀比，知足常乐，缓解自己的期待与现实差距的冲突。同时遇困难不气馁，无论遭到什么挫折，要能冷静对待，面对现实，顺其自然。在修身养性方面，学会感恩，合理地表达自己的情绪，学会管理和控制自己的情绪，培养有益身心健康的兴趣爱好，参加文体活动和体育锻炼，乐观豁达，保持一定的社会交往，热爱生活，乐于助人，在生活中酿造属于自己的春天。

另外，再加上抗抑郁药物的帮助，正念、内观、催眠、物理治疗等，多管齐下，陈伯伯的情况得到很大的改善，情绪稳定，晚上也睡得着觉了。

临床上，像陈伯伯这样的退休老人很多，退休之后，生活发生比较大的变化，可能会产生很大的失落感，引发心理失衡，出现心理问题，因此需要及时进行自我心理调适，如果情况严重的，还需要及时寻求心理医生的帮助。

主持任婉文

副主任医师，国家认证资深职业心理咨询师，为“中国心理学会临床与咨询心理学专业注册系统”浙江督导点业务骨干。擅长治疗各类心理疾病，焦虑抑郁等情绪障碍，人际交往障碍，家庭婚姻恋爱问题，神经症、睡眠障碍等。