健康热词:杭州红房子妇产医院  妇科  妇产  不孕  妇科专家  女性健康
您当前的位置 : 杭州网健康> 热点关注
40多岁的女马拉松选手参赛中,竟然骨盆骨折
发布时间:2018-01-10 06:49:16 星期三   都市快报

近日,一位四十出头的女子被轮椅推着送到浙江省中山医院副院长、杭马会(全称:杭州杭马体育运动俱乐部)医疗顾问高宏主任医师面前:“高主任,我上次跑马拉松的时候大概扭到了,您看看该怎么办。”

高宏一看,她右侧腹股沟处有一大片肿胀淤青,手摸上去,皮下有一个馒头样的肿块,硬硬的,直径起码10厘米以上,稍微碰一下,女子就痛得龇牙咧嘴。高宏认为她可能不止扭伤那么简单。拍片一查,果然,女子骨盆(耻骨下支的地方)有骨折。

备战马拉松 两周内连续高强度训练

这位女士(称她“Q”)跟高宏说,她是位业余马拉松爱好者,平时跑一次大约在5公里,也不是每天都跑。

前段时间,有一场马拉松比赛,Q想拿个好成绩,开始了赛前的连续高强度训练。

大约从赛前两周起,她增大了训练强度:每天跑5-10公里,有几天还要增加到20公里。这个强度是她平日里锻炼的2-4倍,而且还是每天都进行的。Q觉得很疲劳,但还是坚持着。

马拉松比赛当天,Q参加的是半马(21公里),开始还比较顺利,大约跑到一半的时候,她感觉大腿根部开始痛。但跑都跑了,她不想放弃,咬着牙继续往前跑。越来越痛,可她还是不想让前面的艰苦训练都白费,以顽强的毅力和决心坚持到了终点,还取得了很不错的成绩。

可一到终点,她就觉得右侧腹股沟疼得连走路都无法抬腿跨步了,让人搀扶着离开了赛场。不过,她一直以为自己只是扭到了,所以托杭马会的朋友找到针灸与运动医学康复专家高宏,想请他针灸治疗来尽快恢复,没想到,竟是骨折了。

“她在近期内没有外伤史,没有摔倒,没有被外力撞击,没有骨质疏松,基本上可以肯定,她是因为备战马拉松,过量运动导致的疲劳性骨折。”高宏主任医师说。

疲劳性骨折,简单说就是没外因,骨头因为承受不住过度的运动量,自己断掉了。这种骨折易发生在骨骼应力集中的部位,与超强度训练或姿势不当有关,多发生于频繁的长跑、越野训练或单一课目的超负荷训练中。此外,也常见于足部承重较多的运动员,如篮球、足球、网球、田径、体操运动员和芭蕾舞演员,亦可见于经常坚持大运动量锻炼的中老年人。

高宏后来把Q转到骨伤科病房请专科医生为她治疗,同时建议再用针灸辅助治疗,来消肿止痛,促进局部淤血吸收和骨骼愈合。

怎么科学地跑马拉松?

跑马拉松到底要怎样跑才科学,怎么知道自己跑步的极限在哪儿?

记者请教了杭马会(杭州杭马体育运动俱乐部)执行会长宋常畏。他是国家二级运动员,资深马拉松运动爱好者,获得过认证的跑步教练。

宋副会长说,杭马会目前有1800多个会员,大多集中在30-45岁的年龄段,疲劳性骨折这样的事情也是第一次听说,所以大家不用对跑马拉松有恐慌,只要学会科学跑马就好。

“每个想开始跑马拉松的人,先要了解自己的身体初始状况,才能开始科学的锻炼。”

这些初始状况包括:耐力如何、一开始能在多长时间内跑多少距离、心脏功能如何等,最好去医院测一个心脏运动平板测试报告,了解自己的心脏在有一定运动强度下,发生意外风险的概率。有些人的身体素质也可能一开始就不适合跑马拉松,那么建议换个运动项目。

新入门的,刚开始跑,不要追求速度和长度,跑起来就好,能跑1公里、2公里都行,先逐步培养兴趣和热情。

宋副会长说,按个人素质不同,新手一般能坚持跑上3-6个月的,都能完成人生的第一个10公里。

做到科学跑步,大致有这些具体步骤——

【跑步前】

跑前热身非常重要,尤其是天冷时。宋会长打了个形象的比方:人体就像一辆车,天冷的时候冷车骤然加速,肯定对零部件的磨损会比较厉害。热身是将身体从安静的状态中唤醒,提高身体的温度、增加关节的活动范围、激活心肺及身体参与运动的肌肉,让它各个器官都进入运动状态。

热身过后,正式开始跑马拉松的时候就不容易受伤,也可以防止“岔气”等问题发生。

热身动作因人而异,宋常畏热身的个人习惯是这样的:先用5-10分钟慢跑1公里,再做一些动态拉伸,如深蹲、抬腿、跳绳、弓箭步蹲、高抬腿、燕式平衡等,把脚踝、膝关节、大腿前后侧肌肉群、胯部、臀中肌、肩膀、颈椎都拉一拉、转一转。

【跑步中】

跑步姿势很重要。姿势对了,跑起来就省力,也不容易受伤。

跑步姿势有这么几个要领:

1.身体微微前倾,重心要落在身体下方,此时站立的话,人就会往前倒,这样脚自然而然就会往前迈出去了,跑起来会轻松很多。

2.双眼平视前方,挺胸,拔背。胸腔舒展,肺和心就会有充分的工作空间。有些人跑步时含肩、佝偻着身子,就会压迫到胸腔。

3.脚落地时尽量不要外翻、内翻,不然会伤害到脚踝、膝关节、骨盆等。

【跑步后】

跑步后要充分放松,自己做个10-15分钟的静态拉伸,把跑步时打乱消耗过的肌肉韧带等再梳理顺。

“很多人不做跑前跑后这些辅助工作,跑完就回去了,这样恢复也慢,也容易留下运动损伤。”宋常畏说。

怎么知道自己跑步的极限在哪里?

宋常畏听了Q的事,也猜测她可能是赛前高强度训练太大,放松和拉伸没到位,估计也没有充分休息,营养也没跟上,所以才会疲劳性骨折的。

他说,每个人都会有一个可以承受的运动极限,达到了这个极限就不要勉强,不然容易受伤。强度的极限可以看心率,一般人平时跑步时最大心率控制在“220-年龄”,跑马拉松时心率建议控制在最大心率的80%左右。现在有各种手表手环可戴在手上随时测心率,还有个不用工具的自测办法:跑步停下来时,用食指和中指按住颈动脉,用手表记录10秒钟心跳的次数再乘6,即是当时的心率。

心率是衡量身体极限的一个客观标准。有些人跑得很慢,但如果心率过高,说明已经消耗了很大能量,也就表明身体已到极限了。另外,如果觉得自己很饿了、头晕了、跑不动了,那么说明达到了耐力的极限,也不要硬撑。

跑马拉松还有个专门的名词,叫配速,也就是跑1公里所需要的时间。比如“530”,就是跑1公里需要5分30秒。跑得越快,关节受到的冲击力越大。走路时关节承受的冲击力相当于体重;跑步时,脚蹬地对关节还有一个反作用力,快跑的话,关节承受的冲击力相当于体重的三倍以上。所以根据自己的承受极限给自己选一个合理配速很重要。

另外,跑完一次马拉松后,休息2-3天,同时及时跟上营养,那肌肉就会达到新的平衡点,变得更强大,这样是良性循环。但如果天天跑,肌肉、韧带、骨骼新的平衡还没形成就继续,使其始终处于疲劳状态,那运动能力反而会走下坡路,变成恶性循环。所以,及时休息和营养补充也很重要。

来源:都市快报    作者:记者 谢谨忆 通讯员 汤婕    编辑:邹卓琪
友荐云推荐