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肱二头肌训练时,常被人忽视的误区,教你正确的进行锻炼
发布时间:2017-12-04 06:57:56 星期一   东方头条网

在身体所有的肌肉中,拥有一个发达的肱二头肌比任何肌肉都值得我们骄傲。因为这是我们的"门面"肌肉。同样拥有一个发达二头肌可以看起来有更强的力量感和美感。所以,我看到无数的朋友把训练的重心放在了二头肌上。但是很有趣,我看到超过80%的朋友都或多或少存在在错误的训练方式,所以今天给大家详细更正一下你的训练存在的错误,让你训练出更完美的二头。

那么接下来就给大家介绍一下没有被我们重视的误区

误区一:借力。

我们身体的其他的肌肉的比例和力量也会对肱二头肌的锻炼产生影响。就好比你的三角肌特别发达,所以你在训练的时候必须要孤立肱二头肌。这就是为什么大家看到有些人要用臂托板固定肘部。就是为了让二头能更好的发力而不借力。否则就是我先前说的,侧重点不一样了。想训练二头却让肩部承受了一半的压力。那么你训练出来的必然是平庸的肱二头肌。那么针对这一点,给大家讲一下怎么决解: 你可以在做弯举的时候(不管是哑铃还是杠铃),背靠墙壁,把借力的程度降到最低。

误区二:幅度。

幅度不够这是最大的错误。之所以存在这一点,相比大家应该都懂。在我们弯举的时候,如果手臂伸直锁定了,再次弯举起来的时候会花费更大的力气。甚至在几组之后如果手臂伸直了甚至都不能再次将哑铃弯举起来。所以时间久了,大家都习惯了不让手臂甚至锁定。但是正是我们习惯了的这一点,成了我们二头发展的最大阻力。因为你将手臂伸直再次弯举启动的时候,是我们的二头下部在发力(有兴趣的小伙伴可以在训练的时候单臂试试,另一只手摸你的二头,感觉很明显)。所以这是我们常常忽略的一点。

误区三:手腕弯曲。

很多朋友在弯举的时候会弯曲自己的手腕。虽然这一点不是你有心为之。因为弯举的过程中艰难程度大家都知道。所以身体会不自觉的借力。但正是这一点让我们的训练事半功倍。因为在你手腕弯曲了之后,很明显你会更省力的完成弯举过程。具体身体的机理小编也不清楚。如果有懂得朋友,可以评论区讲一讲,小编也是会虚心学习的。

误区四:肘部靠后。

因为你肘部靠后的情况下,你的手臂在弯举过程中必定会缩短做工的。大家可以试一试这个错误的动作。这就导致了你的幅度不够。只有幅度够了,顶峰收缩完成了。才能让你充分的刺激到二头。

误区五:附身弯举。

在我们俯身的情况下,我们的下背部会产生支持力,从而提供一部分额外的动力。当你不能弯举起的时候,会有一个向上甩起哑铃的小动作。这一点大家也可以在训练的时候感受一下。

这些误区,大家都可以在训练的时候做一下错误动作,再做一下正确动作。泵感的强烈还是很明显的。况且也很实用,大家都可以自己通过示范错误动作来让自己的动作更加标准。那么还有一些小技巧不妨分享给大家。

(一)转动腕部,二头会发力。你们可以转动腕部的时候另一只手搭在二头。是不是感受很明显。所以在我们训练的时候,想要全面的刺激二头,可以反握弯举。可以手心向上弯举。可以锤式弯举。

(二)单臂做上斜弯举。单臂不仅能让你注意力和泵感都更加强烈。再加上上斜,可以让你最大化的拉伸到二头。效果还是很明显的。

这些很实用的小技巧你们Get到了吗?希望能给你们带来更强更大的肱二头肌。喜欢的朋友可以关注一波。谢谢大家支持。

 

来源:东方头条网    作者:    编辑:邹卓琪
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