1清晨是锻炼的最佳时间

其实，清晨时城市的空气并不新鲜，不如黄昏时锻炼好。黄昏时人的心率、血压较平稳，最适宜运动时血压、心率的变化；而且黄昏时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉均较敏感，人体应激能力可达到最佳水准。

2运动量愈大愈有益健康

过多、过激的运动，易增加心血管系统的负担，因此要适可而止，做到“形劳而不倦”。国外曾兴起“低强度运动”，认为每日运动消耗2000 卡热量对健康有益。运动医学家说，家务劳动、移弄花木、提笼溜鸟、舒臂伸腰、打太极拳…… 都属于低强度运动，健身效果比挥汗如雨的剧烈运动并不逊色。

3肌肉疼痛说明锻炼得好

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当，引起了肌肉内的乳酸含量增加，致使肌肉里的神经末梢受到刺激而引发疼痛。

4运动强度越大，减肥效果越好

体内脂肪减少取决于锻炼时间的长短而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。因而短时间的剧烈运动脂肪消耗不多，达不到减肥的目的，只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。

5运动前吃糖可提高运动能力

运动之前把糖装进胃里，害处多于益处。有关生理研究发现，甜食能刺激胰岛素反应，使身体里的糖进入储藏器官。只有不间断地运动（如马拉松赛跑、网球赛）后一个半小时，才需要吃糖，以补充失去的糖分。额外的糖是不能产生额外运动能力的。

6患感冒后去做剧烈运动，出一身大汗，便可治疗感冒

感冒一般同由病毒引起的，有时还伴随着发烧的现象，如果在这时去做运动，无疑是增加患者的额外负担，更加削弱病人的抵抗力。所以，当你患感冒时最好的治疗方法是休息，而不是去做运动。

7运动锻炼会引起各种身体不适和痛苦

这是一个危险的概念。有益健康的活动，一般不会引起不适和痛苦。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即终止运动请医生检查，尤其是老年人。

8跑步是最好的健身方法

没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

9如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做

不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

10只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以

大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。尤其是进行强度大的、较为激烈的运动，更应该在运动前进行“热身”。