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多吃低脂食物,反而让你丢掉小蛮腰?
发布时间:2017-02-22 16:00:04 星期三   康宝莱亮点

腰部,一直以来都被视为女性魅力的一大标志。

拥有盈盈一握的腰肢更是经久不衰的审美标准。

腰细,首先是能拯救视觉。

即使体重基数是偏大的,只要腰线还在,整个人的感觉就还是轻盈的。

其次,这样的审美也是有科学依据支撑的

因为判断一个人胖不胖,不仅是看体重、身体质量指数BMI,还要看和腰相关的数据,比如:

腰高比:有无内脏脂肪的堆积

科学统计方法证明,腰高比对提示代谢病的价值比身体质量指数(BMI)要好很多,因为腰高比(WHtR)可以反映一个人有无内脏脂肪的堆积。

方法是:首先用一条带子测量出你的身高,然后将带子对折,看看对折后的带子是否能轻易环过你的腰。若不能,则为肥胖。以往的国际研究表明,个人腰围超出身高的一半,则有着较高的心脏病风险。

40岁以下,腰高比不要超过0.5

40-50岁,不超过0.5-0.6

50岁以上,最低临界点始于0.6

很多人四肢修长,体重达标,但唯独大腹便便,腰围过粗甚至超过臀围。这样的体型从外观上看很像“苹果”,也被形象地称作苹果型肥胖——腹型肥胖者患并发症的危险要比全身肥胖者大得多。

如果你的腰线并不明显,对照下面这些看看,这些不良生活习惯很可能就是谋杀你小蛮腰的“罪魁祸首”:

宽松衣物

是的!穿着宽松真的会让你多吃不少。当你穿着放松的时候,整个人的心态也会不由自主地轻松下来,人在处于放松、自然状态的时候,很容易放纵自己胡吃海喝。

相反的,当你的衣服紧紧包裹住你的时候,你会更容易意识到什么时候就吃多了。更不容易放松对身体的警惕。

碳酸饮料

你是碳酸饮料的大粉丝?

注意了,每天多喝1-2罐饮料让你比不喝饮料的人长出小肚腩快五倍!碳酸饮料尤其恶劣,清爽的气泡让你打开瓶子就不舍得放下,喝得越多,胖得越快!

即使是无糖的可乐,因为代糖的添加一定程度上欺骗了你的大脑,反而会让你在随后更渴望摄入大量糖分!

久坐

上班/上学路上坐着,到地方了继续坐下,回到家再坐着玩电脑、手机。。。这样的你,不长小肚腩就奇怪了!

当我们坐下的时候,腰腹部分的脂肪完全处于折叠状态。得不到任何锻炼,自然而然地形成了脂肪。“游泳圈”就是这么产生的。

情绪波动

科学显示,相比内向性人格,外向型人格有更高的几率患有肥胖症。因为他们更加倾向于表达自己,受到外界影响而产生情绪波动的可能性也就更大。您一定有经验,无论是心情特别好,或是心情特别差,都想靠吃来缓解冲动的情绪。

冲动之下尤其容易选择高脂肪,高能量的食物。这是我们大脑的多巴胺释放决定的,过山车式的情绪真的容易让你毁掉平坦的小腹。

低脂食品

专注减肥的人群,常常对脂肪二字避之不及,其实,单元不饱和脂肪酸并没有你想象得那么糟。有益的脂肪酸甚至是维持身材所必需的。

反倒是额外鼓吹低脂的食品,会通过添加更多的糖分来保持味道,真正使我们小肚腩突出的,其实是这些糖分。

因此,不必要完全迷信低脂食品,好好检查配料表才是硬道理!

来源:康宝莱亮点    作者:    编辑:邹卓琪
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