健康热词:
有一句话是这样说的
“越过千山万水找到你的人一定是真爱”
但在这一年一度朋友圈满世界打卡的日子里
亮亮只想说
“千山万水你倒是大可不必,
不要把我迷失在人山人海里就好....”
打住,别笑了
亮亮其实是想说
在这普天同庆的日子
在家潜心修炼厨艺怎么样?
毕竟,当下厨艺已经成了男女神的新代名词
如何做得好吃又不胖,请看亮亮的终极的杀手武器↓↓↓
早餐
蓝莓燕麦片
原料:
食材:香蕉1根、葡萄适量、燕麦片1包、蓝莓适量、酸奶250ml、杏仁(核桃)适量
做法:
1.准备好自己喜欢的水果,并切成小块状。
2.在碗底铺一层燕麦片,放入亚麻籽。
3.铺一层香蕉,也可加入其它果粒,根据自己的爱好来。
4.倒一层酸奶,放一些坚果(比如葡萄干、杏仁、核桃都可以)。
5.继续倒牛奶,直到把麦片完全浸泡,最后放入蓝莓即可。
营养价值:
燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物,同时富含膳食纤维,不仅能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动。最重要的是,制作简单,美味健康!
无油低脂蔬菜烘蛋
原料:
蔬菜200g、鸡蛋2个、小番茄6粒、奶酪片 适量、蘑菇片100g
做法:
1.将准备好的蔬菜洗净,切碎。
2.把鸡蛋在碗里打散,放入一小撮盐和黑胡椒。
3.加热平底锅,不放油,直接放入蔬菜。
4.当蔬菜变软出汁时,倒入先前打散的蛋液,用小火烘1分钟。
5.最后铺上少量奶酪片或奶酪碎即可。
营养价值:
鸡蛋富含蛋白质,早上吃鸡蛋是非常好的选择,加入的各类蔬菜具有大量的膳食纤维,奶酪片让鸡蛋口感更佳,制作简易,低脂又高营养,实为减肥必备佳品。