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七天蜕变计划!盘点好吃不胖的食物
发布时间:2016-10-13 09:51:55 星期四   康宝莱亮点

有一句话是这样说的

“越过千山万水找到你的人一定是真爱”

但在这一年一度朋友圈满世界打卡的日子里

亮亮只想说

“千山万水你倒是大可不必,

不要把我迷失在人山人海里就好....”

打住,别笑了

亮亮其实是想说

在这普天同庆的日子

在家潜心修炼厨艺怎么样?

毕竟,当下厨艺已经成了男女神的新代名词

如何做得好吃又不胖,请看亮亮的终极的杀手武器↓↓↓

早餐

蓝莓燕麦片

原料:

食材:香蕉1根、葡萄适量、燕麦片1包、蓝莓适量、酸奶250ml、杏仁(核桃)适量

做法:

1.准备好自己喜欢的水果,并切成小块状。

2.在碗底铺一层燕麦片,放入亚麻籽。

3.铺一层香蕉,也可加入其它果粒,根据自己的爱好来。

4.倒一层酸奶,放一些坚果(比如葡萄干、杏仁、核桃都可以)。

5.继续倒牛奶,直到把麦片完全浸泡,最后放入蓝莓即可。

营养价值:

燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物,同时富含膳食纤维,不仅能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动。最重要的是,制作简单,美味健康!

无油低脂蔬菜烘蛋

原料:

蔬菜200g、鸡蛋2个、小番茄6粒、奶酪片 适量、蘑菇片100g

做法:

1.将准备好的蔬菜洗净,切碎。

2.把鸡蛋在碗里打散,放入一小撮盐和黑胡椒。

3.加热平底锅,不放油,直接放入蔬菜。

4.当蔬菜变软出汁时,倒入先前打散的蛋液,用小火烘1分钟。

5.最后铺上少量奶酪片或奶酪碎即可。

营养价值:

鸡蛋富含蛋白质,早上吃鸡蛋是非常好的选择,加入的各类蔬菜具有大量的膳食纤维,奶酪片让鸡蛋口感更佳,制作简易,低脂又高营养,实为减肥必备佳品。

来源:康宝莱亮点    作者:    编辑:邹卓琪
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