比读书更重要的事——中小学生健康百问

如何才能个子高

问：王医师好。我在同龄人中算比较矮小的，我父母身高也不是很高，我听说青春期是长高的黄金时期，我就特别想抓住这个机会多长一点，我该怎么做呢？

答：身体长高受到先天和后天因素的制约：先天因素就是指遗传，这个我们目前无法改变，但是，我们可以通过后天的努力来改变身高。青春期是长高的关键时期，男生的青春期一般从12岁开始，女生的青春期从10~12岁开始，持续5~7年。

青春期怎么做才能长得更高呢？

一、营养丰富、膳食合理

营养膳食是保证长高的基础，多补充钙质食物、微量元素和矿物元素，为青春期长高提供足够的营养。

1.牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。

2.菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

二、保证充足的睡眠

大家都知道人是在睡眠中长高的，所以睡眠对人体尤为重要，特别是对青春期长身体的孩子。睡眠充足可以增加生长激素分泌量。夜间大脑在睡眠期间得到了充分的休息，而这个时间是生长激素分泌最活跃的时间，所以每天晚上11点之前一定要就寝，保证睡眠时间不少于8小时。

三、加强锻炼、促进长高

有调查显示，适当、适度的运动是孩子的“助长器”，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均高4~8厘米。保持运动量，能够促进身体新陈代谢，使骨骼处于生长亢奋状态。另外，每天起床时喝一杯白开水，清除体内的代谢废物，也可促进新陈代谢而长高。多晒太阳，充分接受阳光的抚摸。

四、保持愉快的心情

愉快的心情有助于身体长高。如果因为各种原因感到挫败甚至抑郁或者恐慌，会造成青春期孩子内分泌失调，生长激素分泌减少，生长缓慢，有的甚至停止生长。所以孩子一定要注意保持愉悦的心情，乐观积极向上，这样才能长得更快、更高。

五、要注意克服一些对身高有损害的不良习惯

如坐姿不正确、经常熬夜、吸烟、饮酒以及喜好一些刺激性较强的食物，都会影响身体长高，在平时的生活中一定要尽量克服。

此外，脾胃为气血生化之源，对于营养吸收及维系生命有着重要影响。因此，发育期可以给予补气健脾的药物，例如黄芪、党参养血活血药，如当归、川芎等；而龙骨、牡蛎、阿胶也可提供钙质与胶质。这些药物可经由中医师视个人体质调配后，炖煮鸡肉或排骨食用，调理脾胃效果不错，通过补肾和脾胃可促进生长。