芭蕾舞演员最优雅的时候，莫过于在跳天鹅湖时，那温柔含蓄的一低头。久坐办公室的白领们，因为需要高度紧张的端坐在写字桌前，时间一长，难免肩颈处肌肉僵硬。别说优雅的低头，侧在一边电话打久了，也会脖子疼。今天，我和大家一起做做“前弯后仰”操，就能放松上半身肌肉，马上消除肩颈紧绷现象。

1.身体打直坐正在椅子上，抬头挺胸，臀部置于椅子前1/2处，双腿并拢，踮脚，脚尖碰地，十指相扣，双手同时往上伸直。

TIPS：颈部僵硬时，常做此动作能放松颈部肌肉，还能美化下巴线条，加强心肺功能哦。背打直。

2.身体往下弯贴到大腿，下巴下压，双手环抱大腿，停10—15秒。

TIPS：身体往下弯时，下巴一定要下压，这样才能放松颈部肌肉。

3.将下弯的身体慢慢回正，双手上抬至与地板平行的位置。

TIPS：肩膀要放松。

4.将双手拉住椅子两侧，头部向后仰，下巴尽量往上抬，手臂可尽量伸直，停10—15秒。

TIPS：体后仰时，头要尽量往上抬，眼睛看着天花板。